Pupuchka Günlüğü, 12 Şub 22

Такая же фигня по вечерам....  

Съедать большую часть ккал днем, остальное на ужин. Держите интервалы и привыкните. У меня такое случается, когда я надоедаю днём или в общем  

messalina0510, да вот в том и дело, сьедаю обед полноценно, он основной по набору кал. Завтрак, максимум 500 кал.  

Может вы просто слишком рано едите, успеваете до сна проголодаться? Поскольку мракобесие "не есть после 6/7/8" отменили, теперь можно спокойно есть поближе ко сну. Сколько часов у вас вот проходит с ужина до полного засыпания?) 

Ложитесь спать пораньше, не позже 10 часов, покушали в часиков 7 вечера и спать в 10...мне помогает такой режим, ну и ужин должен быть нормальный, белок обязательно и овощи.  

Ужин до 19 ч. А сон в 10 вечера, так как рано встаю.  

Matrirshka, белок всегда на ужин, белок, овощи. Так же как и на завтрак обязательно углеводы, в виде каши. Организм уже привык, я с большого веса ухожу. Первичный 138,800. Сейчас около сотни и она меня никак не покидает. Но чувствую, что вечером не лады с едой. А наладить не могу, не пойму.  

откажитесь от каш. 

Если Вам комфортно, поменяйте калораж обеда с ужином. На процесс похудения это не влияет. Я так спасаюсь, чтоб лишнего не съесть. Первое время добавляла сложных углеводов к белку и овощам на ужин. 

сила воли должна быть, если вы поставили себе цель добиться, то вы должны эту цель выполнить 

если мучает голод , то жуйте вечером овощи. их можно до сытости. но аккуратнее , не растягивайте желудок. 

Душенька, 1800 мне пересчитал фс, первоначально было 2000к. Но со снижением веса необходимо снижать. Кстати на 2 тысячи к я наедалась и даже очень.  

vasinalena8951, да вы правы сила воли нужна и необходима для выработки правильных вещей в питании и спорте. Но тут что то другое.  

Я бы в обед съела больше супчика. А калорийность ужина повысила за счет белков и жиров (доьавила ту часть второго блюда, которую урезала на обед)  

Я вообще до 1000 питаюсь и ничего, жива, голод не чувствую никакой. 

Пробуйте пить кофе или чай( что любите) , с чайной ложкой любого внутренного топленого жира. Очень помогает от тяги к наестся до отвала🙂 

Спасибо всем за подсказки.  

Prohodko.olia2012 ой, у вас ужин за три часа до сна, все шансы проголодаться :) Нет исследований, которые бы подтвердили, что вредно есть перед сном, это диетологический прошлый век. Главное — общий дефицит, а так ешьте хоть в постели перед сном (вообще, минимум стресса перед сном это ГОРАЗДО важнее. Сон — вообще самое важное в диете. Невыспавшийся человек больше и хуже ест, и плохо контролирует себя, уровень стресса в облаках, согласны?). Такая же ерунда — "днём углеводы, вечером белок". Нет никаких надёжных данных, которые бы это оправдывали. При обычном калораже организм берет энергию в любом случае в нормальном порядке из углеводов, потом белка, потом жира. Ничего вы не меняете, двигая порядок нутриентов за день :) Так что можете спокойно есть вечером что хотите, в рамках своего калоража. 

Prohodko.olia2012 Ну и на всякий случай, а то тут видела — "растянуть желудок" невозможно :D Он растягивается с едой, потом полностью стягивается. Не ожидала увидеть этот миф на фс. Вы можете есть на ночь любой объем овощей (например), если хотите, не боясь ничего растянуть :)  

Послушаю. Актуально.