Веселая Ольга Günlüğü, 19 Haz 14

нууу не знаююю.. если цель любым спопосбом за 10 дней скинуть 1.3 кг, то не есть вечером возможно не лучший вариант. впрочем это лишь мое мнение 

эх люди вы люди, просто сбросить 1,3 кг- можно очень легко. - за 1 день. а вот сбросить 1,3 кг жира- это совсем другая история) 

hazardous mind - а какой вариант лучший? Что предложите? 

Antoshkingena - да, мы люди, слава Богу за это - что не тараканы какие-нибудь... Сбросить 1.3 жира - это было бы здорово. Но так как у меня жирометра пока нет, надо ставить такие цели, которые могут быть измеримы. А весу у меня есть. А так, безусловно, стремлюсь к потере именно жира, и накоплению мышечной массы....  

я не знаю, на что вы готовы, чтобы скинуть 1.3 лишнего за 10 дней. но интенсивная нагрузка бы в виде бега по утрам например подошла бы идеально. но - если физ нагрузка такого плана исключается, можно попробовать резко сократить углеводы до 80-90 грамм, немного прибавив жиры, повысив при этом частоту приема. опять же, я связан отсутствием информации о том, как сейчас с частотой приема обстоят дела 

У меня подход любительский - затраты энергии должны превышать поступление энергии. Придерживаюсь известных принципов: углеводы в виде фруктов, каш, макаронов и проч. - в первой половине дня, во второй - белки (рыба-курица-индейка) и овощи, сейчас лето, поэтому много свежих овощей и травы (петрушка, укроп, кинза, салат...). 3 основных приема пищи + 2 перекуса (например, творог и овощи или фрукты и овощи). Норму воды (в районе 1,8-2л) лучше выпивать часов до 4-х, 5-ти вечера. Если много съела - усилить физ.нагрузку. Как-то так. 

hazardous mind - спасибо за подробный обстоятельный ответ. Вот мое питание... Сейчас я ем 5-6 разв в день - завтрак (углеводы, иногда углеводы и белки), второй завтрак (вода и фрукты), обед из трех блюд (в столовой - суп, овощной салат, мясо или рыба и гречка или овощи на гранир), полдник (чай с хлебом, иногда к хлебу - мед илифрукты) и ужин (белки). Поэтому при полднике в 17 часов отсутствие ужина - не критично... Но не есть удается, если только я не дома - а, например, в театре. Тогда пришел домой - уже 11 вечера, можно и потерпеть. А вот после тренировки все равно приходится есть, иначе - не уснуть... По утрам у меня обычно легкая гимнастика - суставная, потом тибетская гормональная гимнастика, Приветствие солнцу 3 раза и иногда еще один круг одного из комплексов Руслана Дудника. Бегать по утрам я еще никогда в жизни не бегала... Спорт - два-три раза в неделю. У меня все в порядке с аэробной нагрузкой - велосипедЮ хотьба, а вот силовой - не хватает...  

значит нагрузки не достаточно, какой бы правильный не был расход. тут ведь какая стратегия. если наступило плато - нужно сдвигать что-то. если нагрузку увеличить не получается - можно урезать углеводы, подняв жиры. тут кстати неоднократно уже тема поднималась, что не так страшны жиры, как их малюют, страшны быстрые углеводы, а с жиром организм справится, ночью он ему в любом случае необходим. опять же, силовые тренировки это ведь не только штангу тягать - можно и гантелями поработать, девочки в основном для похудения ими и шуруют, эффект в чем-то ничем не хуже чем от штанги, ибо руки изолированно работают, если выпады - то и ноги. всего лишь добавка упражнений с гантелями (только не со смешным весом конечно же) увеличит расход достаточно ощутимо, что, возможно и необходимо. бег подходит не всем, это правда - я тоже его раньше не любил, считал что организм изнашивается. но это отличный способ вогнать организм в стресс - интервальным бегом можно варьировать нагрузку так, чтоб организм к ней не привыкал (а это между прочим проблема - тело привыкает к нагрузке и адаптируется, и результаты падают либо стоят). бассейн тоже хорош, но нужно либо почти профессионально им заниматься, либо дополнять им основные (в тч силовые) тренировки - в противном случае в ритм он введет, а похудения может и не быть - привычка образуется  

hazardous mind - Огромное спасибо за подробный ответ! Очень ваши советы полезные.... Завтра еще раз перечитаю!  

А еще это бывает связано с увеличением мышечной массы, но это даже хорошо, так как даже в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань. 

незачто, сам прошел через много неудач, поэтому все что говрю - не из книжек, а из опыта 

Hazardous Mind - а как Вас зовут? 

вы же уже спрашивали - Василий 

Извините, действительно спрашивала...  

вес в плюс потому что видимо мышцы уже посильнее отекли так как тренировка уже более серьезная.а как известно мышцы тяжелее жира