andrea2120 Günlüğü, 01 Nis 22

no te sientas culpable por salirte de tu plan alimenticio una sola vez la vida hay que disfrutarla en todos los sentidos y ni una comida va a dañar todo tu progreso ni tampoco una sola comida hará magia para bajar todo lo que necesitas asi que disfruta tus chedday siempre y cuando no se vuelvan costumbre no hará la diferencia al día siguiente sigue alimentándose bien y verás como sigues avanzando ánimo y suerte en tu proceso 

gracias 🥺 aunque no era mi cheat day, en realidad fue porque no suelo llegar a las 1000 calorías diarias y lo hice y me sentí terriblemente mal :( 

Hola, cuantas son tus calorías de mantenimiento? 

suelo comer 600 a 700 calorías diarias 

Seria bueno que revises cuantas calorías debes comer diariamente, si uno come muy poquito se pueden generar problemas de salud por desorden hormonal, te recomiendo que revises una calculadora de calorías, se basan en el peso, edad, estatura, genero y actividad física, en base a eso se determinan cuantas calorías requiere tu cuerpo para mantener el estado actual, y sobre esas calorías de mantenimiento, sumas o restas aprox un 20% dependiendo del objetivo, que puede ser subir músculo o perder grasa 

A lo mejor estás privándote de darte gusticos sin saber que si puedes 🙂, esta pagina tiene una calculadora, ademas de información genial de nutrición https://www.oswalcandela.com/calculadora-de-calorias/ 

yo no quiero mantener mi estado actual, quiero llegar a los 41 kg pero me frustra seguir en 45-46 :(  

se que es lo minimo a lo que puedo llegar teniendo en cuenta mi estatura y mi edad  

Bueno otra opción es que te midas cuanta grasa tiene tu cuerpo y en base a eso decidir que tanto quieres bajar, no te bases solo en el peso, eso es solo una medida pero lo mejor es decidir en base al porcentaje de grasa que tengas, y en serio te recomiendo revises cuantas calorías requiere tu cuerpo, si quieres bajar sobre eso quitas el 20% y ya esta, si haces un plan de alimentación de esa manera, puedes cumplir tu objetivo, comer sabroso y no sentirte culpable 😊 

Como puedo bajar a los carbohidratos?  

me preguntas a mi o a nofati? 

Andrea, no te preocupes! recuerda que no es privarte (no es hacer dieta) es mejorar tu alimentación... créeme comer sano no significa comer poco o comer feo, quieres una pizza (dale, cómetela) pero hasta tu en casa, sin tanta grasa refrita, sin azúcar añadida, sin ingredientes industriales, hastela tu en casa y créeme, va a saber más rico y nada más satisfactorio que hacerla tu. te cuento mi caso, yo era súper adicta a las hamburguesas, pizzas, Coca-Cola, papas fritas y comida chatarra (siempre decía, si tapa las arterias y da cáncer, es para mí) pero enferme y decidí un día ir al súper y mirar de que estaba hecho lo que me comía... me horrorise y decidí comprar las cosas más naturales, con menos azúcar, baja en sodio (me di cuenta que todo lo que compre parecía para hacer dieta) y comencé a inspirarme en recetas saludables de tiktok y mujer! que cambio, me siento llena de energía, aborrezco el sabor de las comidas de antes, ahora amo cocinarme mis alimentos (siempre odie cocinar) no! mi vida ha cambiado, sin hacer ejercicio ni nada me he dado cuenta que aunque no he bajado de peso, si he perdido mucha grasa y eso me está empezando a inspirar para ver si depronto hago ejercicio... mi energía emocional es un mundo nuevo, de verdad, me encantaría llamarte y decirte, amiga! vamos a cocinarnos algo sano y rico! por qué yo se lo que es estar llorando frente al espejo 😞 Te deseo lo mejor y no te sientas mal por lo que pasó, que estar vivos es la oportunidad de cambiar!  

eres super lina y amable, yo no como feo, si poco pero suelo cocinar para mi y yo usualmente llego solo a las 800 calorías cuando mucho 

Hola puedes ir a trotar o saltar la cuerda y listo y seguir con tu plan de comida no es mas✅👍