|
Поврежденная конечность и процесс её заживления вылились в лишних 2.6 кг веса :) Чтож, я не расстраиваюсь, всё равно уже было пора менять политику похудения.
Что я хочу: по отзывам друзей и знакомых я пришел к выводу что вес ниже 82-84 кг ронять не надо. Поэтому теперь появилось желание к понижению процента жировой составляющей без потери массы (не ниже 82-84 кг). Это, конечно, намного сложнее чем избавиться от жира просто похудев (сбросив вместе с бесполезным жиром еще и полезные мышцы), но попытаться то стоит!
Как это сделать: это основной вопрос в данный момент. Пока я прикинул следующие вещи.
1-Не буду ронять ккалораж на день (3000 ккал оставлю примерно)
2- выправлю соотношение БЖУ в сторону уменьшения жиров в угоду белку (т.е. жиры "-", белки "+")
3-значительно добавлю физнагрузки, причем добавлю 2 дня на неделю силовой (до этого была в основном аэробная нагрузка) для начала по 30 минут примерно, аэробная остается каждодневной в разных количествах
4-дробное питание от 5 раз в день (3 горячих приема пищи и остальные "подпитки" формата банан, груша, творог, бутерброд, орехи)
5-витаминки :) Не уверен что помогут, но надеюсь хотя бы на эффект плацебо
6-приверженность более строгому режиму дня.
7-ну и я бросил курить, не уверен что этот пункт был необходим, но хотел бы похвалится.
Отслеживать я всё это дело решил замерами жировой прослойки посредством штангенциркуля и последующей проверкой по таблицам. В итоге должен получится % жировой составляющей. Я нашёл несколько вариантов таких замеров, но не уверен в их точности. Замеры буду делать раз 2 недели и составлять график для самомотивации. Кто может скинуть более менее рабочую методу таких расчетов, буду очень благодарен
Изменения в еде начну с завтрашнего дня, остальное уже начал. На быстрый результат не надеюсь, первоначального эффекта хочу достичь к 28-му дню своего рождения, т.е. через полгода. Вперёд!
|
84,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 13,7 kg.
Geriye kalan: 2,3 kg.
Diyet Takibi: Düşük.
|
|
2928 kcal
|
Yağ: 81,32g | Prot: 122,90g | Karb: 436,68g.
Kahvaltı: Сыр Российский, Овсяная Каша на Молоке, Сгущенка, цикорий, молоко, сахар. Öğle Yemeği: Растительное Масло, цикорий, молоко, сахар, Куриная Грудка, Картофель Отварной. Akşam Yemeği: Огурец (с Кожурой), Помидоры, цикорий, молоко, сахар, Зеленый Лук, Майонез, Простые Пельмени. Aperatifler/Diğer: Компот, Компот, Вареное Яйцо, Запеченная или Жаренная Рыба, Изюм, сахар, чай, Азбука Вкуса Плюшка с Сахаром, Данон Творожок Даниссимо, Груши, сахар, чай. devamı için...
|
Haftada 0,6 kg alıyor
|