okolo pp life Günlüğü, 10 Nis 22

Понимаю, что гордость засоуженная распирает, но с такой скоростью отвеса до срыва - один шаг. Чуть повысьте калораж, чтобы отвес был 0.8 в неделю (3 кг в месяц) - и лучше чувствовать себя будете, и риск срыва снизится почти до нуля, при хорошем самоконтроле, который у Вас, очевидно, есть.  

спасибо за совет 🥰 Я кушаю на 1600-1900 ккал , наедаюсь, куда ещё больше повышать калораж? При весе 80-70 думаю скорость снижения веса и будет в месяц 2-3 кг, а при моем начальном 112 , а сейчас 95 , думаю нормально 4-5 кг в месяц  

Я по секрету скажу, что в FS счетчик калорий на 1900 не заканчивается. Можно набрать и 2000, и 2500... Вопрос желания и дисциплины. Не ускоряйте отвес, это редко заканчивается хорошо! И конечно, желаю дойти до намеченной цели и даже превзойти ее! 

я не понимаю зачем переедать и есть на 2500? это норма здорового мужика  

Не понимаете? Поясню. Кушать нужно такую цифру калорий, чтобы еженедельный отвес был 0.7-0.8 кг. И сама цифра может быть любой - от 1500 до 3500 ккал, если Вы тратите больше энергии (дефицит 250-350 ккал). Совершенно неважно, что где-то написано, что 2500 - это норма "здорового мужика" (перерыл весь интернет, ищу норму "больного мужика", пока безуспешно). Отталкиваться проще не от норм и мужиков, а от дефицита и скорости отвеса. Я не предлагаю Вам есть обязательно 2500, я не Ваш тренер/диетолог. Я высказал мнение, что 5.5 кг отвеса в месяц - круто, но быстровато. Чуть помедленнее и будет просто 👌.