SalvatoreStallone Günlüğü, 15 Tem 14

Schön, dass Dein Refeed gefruchtet hat. Was die Verteilung der Nährstoffe angeht tue ich mich generell sehr schwer. Zu unterschiedlich sind die Empfehlungen der Fachleute. Während der meisten Zeit meiner Abnehmphase habe ich mich lediglich um die Gesamtbilanz gekümmert. Klar, dass ich wenn nur 1000kcal zuführe und SATT werden möchte sich die Ernährung automatisch aus mehr KH und Proteinen zusammensetzt und Fett möglichst gering gehalten wird ;-). Erst in den letzten Zügen als es quasi um den Feinschliff ging habe ich mehr auf die Proteine geachtet zwecks Muskelaufbau und Regeneration nach dem Ausdauertraining. Mir fällt das (Proteinzufuhr) nämlich eher schwer. Die Empfehlung meines Fitnessstudios waren 1,5g Proteine je kg Körpergewicht. Für mein recht umfangreiches Laufen sind KH wiederum sehr wichtig. Wenn ich dann in Laufforen lese es sollten 4-9g je kg sein bin ich mehr als irritiert. Das sind bei mir 270-610(!) g und somit 1080-2440kcal. Da es im Wesentlichen auf die persönliche Ziele zum einen aber auch auf den Stoffwechseltyp anzukommen scheint (verbrenne ich besser KH oder Fette?) werde ich jetzt ein gutes Angebot zur Stoffwechselanalyse mit persönlicher Ernährungsempfehlung nutzen und die Leute dort löchern :-). Du siehst, ich kann Dir nicht wirklich weiterhelfen aber vielleicht ist das auch was für dich. 

Danke Cocktailnose :D, also ich habe überhaupt keine schwierigkeiten auf Kohlenhydrate zu verzichten (Was mir echt sehr vieles in dieser Defiphase erleichtert, ich liebe es Fleisch zu essen und überhaupt Proteine zu essen!) In meinen zwei Wochen Urlaub in Italien wird meine Oma kochen!!! ;D Das wird ein harter Kampf :D deshalb werde ich versuchen jeden Morgen auf der Dachterrasse Freeletics zu trainieren und dann kann ich einiges mehr essen ohne ein schlechtes gewissen verspüren zu müssen. Strandtage sind vorprogrammiert! jeah!