charlotte1211 Günlüğü, 23 Nis 22

Le plus simple, le moins transformé c'est le meilleur pour moi : 1/3 baguette fraîche, 10 g de beurre, pur jus de fruits ananas ( moins acide sur l'orange), café ou thé. Parfois ajout d'un œuf mollet et d'un yaourt nature si séance de sport ou de jardinage 

Pour ma part depuis des années c'est galette de riz complet avec purée d'oleagineux ( beurre d'amande ou cacahouète ou tahini) ou miel avec un café (avant j'ajoutais du lait écrémé mais je le préfère noir maintenant et sans sucre) depuis peu j'ai ajouté un bol skyr avec des graines de chia et avoine avec soit des noix(amandes, noisettes, noix de pécan....) ou de la purée d'oleagineux, ça me permet de manger moins de galette et d'avoir un apport en protéines. Mon petit déjeuner en à 250/300 kcal.  

1/2 galette de sarrasin + oeuf + rappé + purée d'oleagineux.... Ou pancake proteiné + fromage frais + avocat... Accompagné d'un yaourt de soja  

Oui c'est sur... Par exemple le pti dèj de tia ne me conviendrais pas. Trop de sucres rapides, trop d'acidité. Chacun sa notion du petit déj adapté.  

Hello, moi j'ai découvert un truc magique et j'adore : 10g de chia (3 c a s environ) dans 100ml de lait ou lait végétal (petit crush sur le lait d'avoine). Je prépare la veille, le chia gonfle et a le chia à la capacité de sécréter une pellicule un peu 'gluante' au contact de l'eau. Et le matin je l'agrémente de ce que je veux en fonction (2-3 parmis les suivants) : 25g de protéines en poudre car je suis en déficit, une demi banane en tranche, 20g de chips de bananes, ~ 120g de morceaux de fraises, 3 carrés de chocolats noir dessert concassés, 1 kiwi en tranches, des cramberries séchées.... Laisse place à ton imagination ;) Budget friendly, je dépasse jamais les 350kcal, tu peux varier donc adios la monotonie, et super bon!  

Flocons d’avoine + amandes + jus de citron / protéines en poudre + lait / banane + 1 carré de choco / concombre. 

Pour ma part c'est soir Wasa fibres avec un peu de beurre et un fromage blanc agrémenté de fruits ou du fromage blanc avec des céréales protéinés et des fruits. Le tout dans les 350 calories. Et ça cale bien jusqu'au déjeuner. 

Moi ca va être un bowlcake d'avoine mais attention seulement composé d'avoine 50 à 100g et du lait et 3 min au micro ondes. Et je rajoute une gourde de compote dessus c'est tout. Ça me cale jusqu'au soir. Sinon 2 tranches de pain au céréales avoine (de chez Bjorg par ex) je tartine de saint moret et d'un oeuf en tranches. Ou 2 tranches de pain de mie complet je tartine d'une tranche de fromage au choix, une tranche de blanc de poulet et un oeuf au plat.