21 Mayıs 2022 için tartılma kaydı (günlük girişi yok)
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98,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 76,8 kg.
Geriye kalan: 6,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1518 kcal
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Yağ: 29,03g | Prot: 125,62g | Karb: 191,37g.
Kahvaltı: Paleta Bovina Cozida, Filé de Frango Grelhado, Macarrão, Chuchu Cozido, Cenouras Cozidas, Batata Inglesa Cozida. Öğle Yemeği: Tilápia, Pepino Japonês, Tomates, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Feijão Carioca Cozido, Arroz Branco (Cozido). Akşam Yemeği: Ovo Frito, Pão Francês, Danubio Queijo Frescal Ultrafiltrado Light. devamı için...
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Haftada 2,1 kg kaybediyor
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 Yorumlar
parabéns! Qual estratégia está fazendo p eliminar 4,6 por semana?
21 May 22 üye tarafından: Iv_dourado
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Olá Iv_dourado, dieta controlada de 1750 kcal diária com controle de macros
180gr carbo (incluso na dieta arroz branco, feijão e pão integral todos os dias) muitosss vegetais, cenoura, brócolis, pepino, tomate, etc
150gr de proteína, carne vermelha variada, ovos, frango, peixe, evito consumir muito frequentemente embutidos como linguiça, mas como as vezes
50gr gordura priorizando as boas como azeite, abacate e castanhas mas com muita cautela pra não exagerar
Atividade física : 5 a 6 dias por semana com bastante cardio e musculação 3 x semana
Dentro das estratégias programo até às exceções na medida do possível, pois assim sei que não será aquela pizza da sexta a noite que irá atrapalhar o processo ...
1 ano e 4 meses de foco e bons resultados graças a DEUS
1 ano e 4 meses seguindo evoluindo sempre
21 May 22 üye tarafından: vinifcosta
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