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endlich unter 3000 Kcal
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91,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 12,3 kg.
Geriye kalan: 14,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2908 kcal
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Yağ: 75,44g | Prot: 177,05g | Karb: 384,75g.
Kahvaltı: champ , hafer, milch, Weizenbrötchen, lätta, aprikosenkonfitüre. Öğle Yemeği: Favorini Schokowaffeln, Apfelsaft, Roggenvollkornbrot, vossko hähnchen, raps, Frosta paella, zwiebeln, knoblauch, paprika, Banane. Akşam Yemeği: Ja! Hähnchenbrustfilet, Tomaten, Grünländer Mild & Nussig, Vollkornbrot. Aperatifler/Diğer: Rokoma Aprikosenkonfitüre, Ja! Delikatess Hänchenbrust, REWE Bäcker Brötchen, Roggenvollkornbrot, Lätta Halbfettmargarine. devamı için...
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2715 kcal
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Egzersiz:
rad2 - 44 dakika, rad - 1 saat ve 19 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 57 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 5,6 kg kaybediyor
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 Yorumlar
Ich möchte Dir nicht zu nahe treten oder zu Klugscheißerisch wirken...hast Du mal angeschaut was Du für Nahrungsmittel zu Dir nimmst? Vielleicht solltest Du Dich mal beraten lassen? Da ist schon das ein oder andere dabei, das extrem "bä" für ne Diät ist. Ist wirklich nicht böse gemeint, aber ehrlich da hats schon paar Hammer dabei. :-)
27 Ağu 14 üye tarafından: marcothebrain
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Gratulieren habe ich vergessen, hast ja trotzdem schon einiges Geschafft, mach weiter, bleib dran!
27 Ağu 14 üye tarafından: marcothebrain
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sieht eher nach Völlerei aus und nicht nach diät ^^
27 Ağu 14 üye tarafından: eatcleantd
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Eine Hungerdiät ist es auch nicht. Versuche aktuell die Durchschnittsmenge an Kalorien zu finden, bei der ich gerade noch abnehme.
28 Ağu 14 üye tarafından: combatiente
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Na dann viel Erfolg ich hoffe Du wirst fündig. Deinen Tagesbedarf hast Du schon berechnet?
28 Ağu 14 üye tarafından: marcothebrain
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Den Tagesbedarf hatte ich seinerzeit schon einmal berechnet. Leider ist dies nur ein grober Orientierungswert, da der menschliche Organismus viel zu komplex ist(daher zunächst die Methode oben). Eine zu starkes "Brennstoffdefizit" möchte ich vermeiden, da sonst der Körper auf Hungernotbetrieb umstellt. Die daraus resultierenden Negativerscheinungen(erschwerter Muskelaufbau- schlimmstenfalls Abbau, lang andauernder JoJo-Effekt,...) möchte ich vermeiden. Deshalb möchte ich immer nur ein bisschen abnehmen).
28 Ağu 14 üye tarafından: combatiente
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