Frage an die Experten: Muskelaufbau vs Abnahme. Bin jetzt seit knapp 3 Monaten wieder konsequent am trainieren, nur eben mehr Hanteltraining und wenig Cardio. Joggen geht nicht mehr, der Haarriß am Zeh geht immer wieder auf und Hanteln machen mir eh mehr Spaß. Gewicht geht nicht runter, äußerlich sieht man den Unterschied schon gut, aber es müssen die Kilos wieder runter. Aber wie am besten?
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71,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 9,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1743 kcal
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Yağ: 91,34g | Prot: 122,39g | Karb: 124,21g.
Öğle Yemeği: Kemper Truthahnbrust, Milbona Käseaufschnitt Leicht , Gutes Land Maasdamer in Scheiben, Hofmaier Lachsschinken, Exquisa 0,2% Fitline Frischkäse , Norma Roggenbrötchen. Akşam Yemeği: Gurke (Geschält), Milbona Magerquark, Iglo Gemüse-Ideen Bunter Gemüsemix, Netto Proteinstar Eiweißbrötchen . Aperatifler/Diğer: Langnese Nogger , Zyro Snack Royal Cheese Bites Queen Gouda, Prozis Zero Break Duo, Milky Way Milk Snack, Gekochtes Ei, Kinder Choco Fresh, Scitec Nutrition 100% Whey Isolate Pistachio. devamı için...
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Haftada 3,5 kg kaybediyor
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
Wenn man von quasi 0 Kraft anfängt, kann man im Gewicht trotz passender Ernährung etc. stagnieren bzw. zunehmen. Muskeln sind schwerer als Fett. Meine es waren so 15%. Als motivierende Meßgröße kann man in so ei er Ühase den Bauchumfang nehmen.
30 Tem 22 üye tarafından: ruka86
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Dfens postet öfter mal. Schau mal auf science-fitness. Mit meinem Laienwissen würde ich sagen, beides zusammen geht nicht, oder ist zumindest sehr schwer. Für Muskelaufbau benötigt dein Körper auch entsprechend Energiezufuhr, also quasi das Gegenteil vom abnehmen. Klar man verbrennt auch mehr, aber dürfte schwer werden. Da gibt es auch ein kcal Rechner, der sehr zu empfehlen ist. Vielleicht findest du dort was
30 Tem 22 üye tarafından: st79st
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@ruka: meine Zunahme ging im Februar los als ich mit Rauchen aufgehört habe. Dann kam Corona und zog sich lange bei mir. Zack, waren die Kilos drauf. Bis dahin war ich mit allem zufrieden, hab ja vorher schon Sport gemacht und dadurch nicht bei 0 angefangen.
@st79: danke dir, sowas in der Art hatte ich mir schon gedacht 🙈 ich stalke mal Dfens 😅
30 Tem 22 üye tarafından: zueckis
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Waage ignorieren, Spiegel zu Rate ziehen. Wenn Du gescheit isst und gut trainierst, wird das Ergebnis gut sein.
30 Tem 22 üye tarafından: FitOne77
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Also aus meiner Erfahrung ist ein muskulöser Körper optisch attraktiver, wir Frauen bauen ja gewöhnlich nicht übermäßig viel auf, es ist eben alles fester und gestrafft. Das Gewicht ist allerdings höher als ohne antrainierte Muckis. Ich habe mich immer am Maßband orientiert.LG😉
30 Tem 22 üye tarafından: *Skorpion-Queen*
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Ach wenn’s so einfach wäre… messen müsste ich mich mal, bin bisher ohne ausgekommen. Gewicht spielt trotzdem eine wichtige Rolle, denn mein Pferd sollte ja nur ein begrenztes Gewicht tragen. Ich sag immer, alles über 70kg kommt nicht auf den Rücken von meinen Pferden. Und denen ist es egal ob Muskeln oder Fett, hier zählt nur das Gewicht. Ansonsten würde ich mehr Gewicht akzeptieren, wenn das optisch entsprechend gut ist 🤔
30 Tem 22 üye tarafından: zueckis
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Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau geht -bei Anfängern. Wenn du weniger als ein Jahr trainiert hast, dann bist du Newbie. Dein Zuwachs wird safe nicht nur Muskulatur sein. Dementsprechend kannst du einen Mini Cut fahren, um das Fett wieder abzuschmelzen.
30 Tem 22 üye tarafından: DFens78
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Grade aus dem kalten Start geht beides im begrenztem Maße. Man muss sich des Fokus klar sein. In deinem Fall bin auf der Meinung Maßband über Waage.
Man sagt ja du bist ja gut in Form und nicht du bist ja leicht 😉.
30 Tem 22 üye tarafından: ruka86
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@_Re1GN: Klingt nach einem Plan, der gut umzusetzen wäre. Dankeschön an euch alle 😊🤗
30 Tem 22 üye tarafından: zueckis
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Ganzkörper Training mit wenig Gewicht und mehr Wiederholungen. Die großen Muskeln trainieren, Beine nicht vergessen. ( Muskel sind schwerer als Fett)
30 Tem 22 üye tarafından: Dante.Mario
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Ach ja und unbedingt Proteine nehmen mindestens 1g pro Kilo Körpergewicht
30 Tem 22 üye tarafından: Dante.Mario
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Re1GN kann ich nur zustimmen. Besonders bei der 300 Defizit und 1g Protein pro kg Eigengewicht sind gute Eckwerte. Mal ne Frage zu dem sich schonen Aspekt. Was däre eine Alternative zu Deadlift die die Beine nicht belastet?
30 Tem 22 üye tarafından: ruka86
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