|
104-101
кардио (бег.дорожка 1 час, 40-50 минут силовые упр., 30 элипс)
|
101 kg
Bugüne kadar kayıp: 21,8 kg.
Geriye kalan: 1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2392 kcal
|
Yağ: 78,67g | Prot: 132,97g | Karb: 249,17g.
Kahvaltı: Грецкие Орехи, Овсяная Каша на Молоке. Öğle Yemeği: Кальмары (Вареные или на Пару). Akşam Yemeği: Ржаной Хлеб, Верес Баклажаны Жареные с Овощами, Картофель Отварной, Скумбрия Атлантическая. Aperatifler/Diğer: Чистая Линия ТАН с Укропом и Огурцом, Жигули Пиво Светлое. devamı için...
|
|
4175 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 40 dakika, Oturma - 2 saat, Masa Çalışmaları - 11 saat ve 20 dakika, Ev İşi - 1 saat, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 50 dakika, Dinlenme - 2 saat ve 10 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|