SalvatoreStallone Günlüğü, 19 Eyl 14

I aim for low carb as in low bad carbs(rice,pasta etc.) But unrestricted in fruit and vegetables. Low fat as in I aim for a good ratio of good and bad fats. More good ones from nuts and avocado and saturated fats occasionally from lean steak. I eat a minimum of 60g protein a day and maximum 100mg so it's not too harsh on my liver and kidneys. On a good diet day i'll get my sugar from fruit only and the occasional piece of dark chocolate(min 70% cocoa) or sweeten things with honey. 

I am avoiding white bread/ pasta/ rice etc. I mostly look to eat healthy foods like chicken, fish, veggies, fruits, wholegrain foods and dairy products. I occasionally trow in some pizza, crepes and sweet and salty treats. 

Ich mache low nothing. Versuche so ganz grob bei 50% KH, 30% Fett und 20% Eiweiß zu sein mit einem kleinen Kaloriendefizit. Damit geht's mir am besten, fällt mir überhaupt nicht schwer und ich habe noch genug Energie beim Sport. 

so wenig wie möglich zucker 

Ich mache es so, wie es in meinem "Diät-"kalender vermerkt ist, aber so, dass ich möglichst keine Muskelmaße verliere. 5-6 mal die Woche Training, keinen Alkohol zur Zeit 6 Wochen, sonst trinke ich auch selten. KEINEN Zucker, wenig komplexe Carbs und nach 7 Tagen habe ich mich vorhin gewogen 80kg aber das liegt wohl daran, dass ich mich beim letzten mal auf sehr vollen Magen gewogen habe. Und Verlust von Muskelmaße ist auch nicht zu sehen. Mache das ganze so 6 Tage LowCarb dann 1 Tag Ladetag 700g Carbs, freue mich schon! Achja und viel viel trnken >(5liter) 

ich mache auch low nothing. ich esse, worauf ich lust habe, wobei ich mir abends mühe gebe, auf khs zu verzichten. sonst, kaloriendefizit, sport (min. 3x die Woche zwei Stunden Sport, davon 1 einhalb Stunden Kraft, eine halbe Stunde Ausdauer) und kein süßkram. bzw. wenn, dann nur wenig. Falls ich zwischendurch was zu knabbern möchte, meistens nüsse oder kekse aus banane und haferflocke (selbst gemacht). Trinken... Naja, bin ein kleiner Cola Zero Junkie (ich weiß, nicht gesund...). Oder stilles Wasser.... 

Great job! Keep up the good work. Have a super weekend :) 

Ich esse was ich denke, aber kalorienbewußt und versuche unter 1200 Kal. zu bleiben.