tprjs Günlüğü, 16 Ağu 22

8/14 다이어트 시작.

목표 : 몸무게 61kg -> 50kg.
체지방 22.5% -> 15%.

기간 : 10월말 (2달 반)

지킬 사항 : 기초대사량 이상 먹기 (1400kcal)
일요일은 반드시 하루 종일 휴식 및 소식 하기

1일 운동량 : 간단한 맨몸 상체운동 60분.
간단한 기구 하체운동 20분.
자전거 기구 20분.
산책 20분.

60,9 kg Bugüne kadar kayıp: 0,1 kg.    Geriye kalan: 10,9 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

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1235 kcal

Yağ: 45,94g | Prot: 110,20g | Karb: 104,30g.   Kahvaltı: 양배추찜, 넛츠데이 슈퍼7믹스, 고등어조림. Öğle Yemeği: 방울 토마토, 넛츠데이 슈퍼7믹스, 미트리 닭가슴살 오리지널 크리스피. Akşam Yemeği: 느타리버섯볶음, 호박볶음, 당근볶음, 무조림, 사태, 부추무침, 계란말이. Aperatifler/Diğer: 넛츠데이 슈퍼7믹스, 빙그레 더단백 드링크 초코, 해태 자유시간 크리스피 미니, 빙그레 더단백 드링크 초코, 해태 몸에좋은 목편각 배도라지차. devamı için...

1551 kcal

Egzersiz: 재활 - 3 saat, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 6 saat ve 30 dakika. devamı için...