|
Muscle mass increase, cant wait for my first 5k post-acl surgery
|
60,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,4 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Uygulanamaz.
|
|
2312 kcal
|
Yağ: 66,38g | Prot: 159,46g | Karb: 277,46g.
Kahvaltı: Quaker Protein Baked Bars - Peanut Butter Chocolate, Au Bon Pain Plain Bagel, Calavo Avocado, Egg Beaters All Natural 100% Egg Whites. Öğle Yemeği: Bento Nouveau Vegetarian Futomaki Sushi, Salmon Maki, Grilled Chicken (Skin Not Eaten), Clams, Nasoya Firm Tofu, Pagoda Express Chicken Fried Rice. Akşam Yemeği: Quaker Protein Baked Bars - Peanut Butter Chocolate, Quaker Protein Baked Bars - Peanut Butter Chocolate, Apples, Spinach (Chopped or Leaf, Frozen), Cooked Salmon. Aperatifler/Diğer: Tate's Bake Shop Gluten Free Chocolate Chip Cookies, Chocolate Cupcake with Icing or Filling, Peach. devamı için...
|
|
3100 kcal
|
Egzersiz:
Dinlenme - 20 dakika, Ayakta Durmak - 50 dakika, Koşu - 11/kph - 10 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat ve 20 dakika, Oturma - 12 saat, Uyku - 8 saat, sprints - 30 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 10 dakika, Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 40 dakika. devamı için...
|
Haftada 4,9 kg alıyor
|