creo que estoy haciendo más déficit del que pensaba, quizá suba a 2100kcals
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84,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,6 kg.
Geriye kalan: 6,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2050 kcal
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Yağ: 74,08g | Prot: 134,20g | Karb: 213,05g.
Kahvaltı: Queso Cremoso, Body Advance Beast Blood, La Serenísima Protein Chocolate, Tarta de Atun. Öğle Yemeği: Arcor Simple Saciety Plus, Arcor Turron de Mani Fuente de Fibra, Savora Mostaza Original , Aceite de Girasol, Tomates, Merluza. Akşam Yemeği: Lia Mediatarde Sandwich, Bulnez Atún Desmenuzado al Natural , Exquisita Gelatina Light Cereza, Grido Bombón Crocante. Aperatifler/Diğer: Terrabusi Alfajor Torta, Monster Ultra Watermelon, Manzana Verde. devamı için...
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Haftada 2,1 kg kaybediyor
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Yorumlar
uno pensaría que 2100 es mucho pero quizá sea porque pasó más de 40hs por mes en el gimnasio (fuerza) +10k pasos por dia?
04 Kas 22 üye tarafından: exozaln
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igual como muchas veces en el trabajo y tengo que calcular a ojo, quizá calculo mucho de más?
04 Kas 22 üye tarafından: exozaln
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Podes recalcular tu IDR en la app. Eso toma en cuenta tu peso actual. En teoría tendrías que comer menos. Como referencia, cuando pesaba 153 k me daba 2300 cal. A 139 me da 2100. Cada kilo que bajo recalculo. Soy mujer y muy sedentaria. Al ser hombre y con actividad física moderada posiblemente tengas el mismo rango de calorías.
04 Kas 22 üye tarafından: katliz-
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lo haces en Informes. Arriba a la derecha hay un circulo. Elegís Calcular mi IDR y ahí te pide edad, peso, sexo y grado de actividad física
04 Kas 22 üye tarafından: katliz-
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Me da muchísimo, 2700+, pero la aplicación no sabe realmente que haces o que no durante el dia, voy a permitirme un poco más, 2200 o más o menos, y si puedo mantenerlo la semana que viene vemos cuánto baje ✌🏻
04 Kas 22 üye tarafından: exozaln
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04 Kas 22 üye tarafından: katliz-
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lo ideal es probar el propio cuerpo, justamente la calculadora de aca suele tirar calorias de mas... yo por experiencia me mantengo alrededor de 2000-2100 pero la app me calcula alrededor de 2400 y las online alrededor de 2200
04 Kas 22 üye tarafından: LucasOscar
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lo que si probalo 1 mes minimo, si podes 6 semanas mejor te aseguras mas todavia
04 Kas 22 üye tarafından: LucasOscar
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Pero si estás bajando lo tenés que recalcular constantemente para mantener el mismo ritmo, y yo quiero bajar lento, así que voy a ir bajando 10kcal por semana, pero si, subí un poco y voy probando a ver qué tal.
04 Kas 22 üye tarafından: exozaln
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En realidad yo bajo rápido porque tengo mucho peso, pero aproximandome a los 100 k pienso que voy a estar bajando unos 200 gramos por semana. Era lo que bajaba cuando estaba en ese peso unos 10 años atrás.
04 Kas 22 üye tarafından: katliz-
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