19 Kasım 2022 için tartılma kaydı (günlük girişi yok)
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69 kg
Bugüne kadar kayıp: 6 kg.
Geriye kalan: 5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1708 kcal
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Yağ: 58,19g | Prot: 177,45g | Karb: 117,58g.
Kahvaltı: Atum em Água (Enlatado), Wickbold Pão do Forno Integral, Salubi Iogurte Natural Zero Açúcar , Hortifruti Beterraba Crua, Abacaxi, Mirtilos, Amoras, Ovo. Öğle Yemeği: Tomates Cereja, Guacamole, Aurora Linguiça Toscana, Hemmer Ketchup Tradicional, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Peito de Frango. Akşam Yemeği: Uramaki, Ceviche. Aperatifler/Diğer: M&M's Chocolate Ao Leite, Neugebauer Chocolate Meio Amargo , Dux Whey Protein Isolado Baunilha, Mirtilos, Ovo. devamı için...
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Haftada 1,8 kg kaybediyor
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 Yorumlar
Oi Lari queria te acompanhar pra conseguir perder peso igual vc por aqui não consigo ver mto
19 Kas 22 üye tarafından: Elianeneves
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Eliane me segue por aqui que posto todas as minhas refeições, estou a muito tempo nessa estrada. O que estou fazendo que está funcionando é 1.400kcal dia ou menos. 4 refeição por dia, sem biliscar durante o dia, e todas com proteína, quantidade significativa. Tento bater 2g de proteína por kg corporal e até 1g de carbo por kg. Musculação 5x na semana e 2x na semana de corrida intensa.
19 Kas 22 üye tarafından: lariiibm
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