aayad7996 Günlüğü, 28 Oca 23

متياسيش واعملي لو كارب او كيتو 

الحمد لله علي شفائك اختي ابدأي تاني عادي وخلي عندك عزيمة وصبر وإن شاء الله توصلي بس بلاش كيتو علشان مشاكلة كتير خليها عجز سعرات افضل 

ربي يشفيك خلي اخر وجبة حوالي ٧ مساءا ممنوع النشويات و السكريات في الوجبة الاخيرة واذا تقدري تصومي اعملي صيام متقطع لكن ١٤ ساعة حتى الجسم يتاقلم وتلقي نتيجة باذن الله 

انا روحت لدكتورة تغذيه ادتني نظام امشي عليه بس فكرة ان وزني عدا100وحدهاصعبه 

نصيحه اعملي عجز سعرات حرارية يعني أقل من السعرات المطلوبه للجسم وابتعدي عن الأكل اللي فيه خميرة وسكر صناعي وخففي فواكه واعملي رياضه وامشي انا كان وزني 104بسبب الحمل والحمدلله اتبعت ذا النظام ونزل وزني بطريقه صحيه بدون تكاليف  

طيب اعرف سعراتي ازي علشان اقلل منها وانا كمان بخطط للحمل ابني ماشاء الله اللهم بارك،5سنين دلوق 

ربنا يحفظهولك البرنامج بيحسبهالك اكتبي سنك ووزنك وطولك وهيظهرلك سعراتك 

بنصحك انك تعملي عجز سعرات بس بطريقة معينة زي دي مثلا فرضا انتي جسمك محتاج 3000 سعره هنعمل ايه بقا هندخلو 2700 اول شهر تاني شهر مثلا 2500 وتالت شهر 2200 وهكذا وطبعا تمارين الكارديو مهمه يعني مثلا 1 شهر يبقي 20 دقيقة 2 شهر يبقا 40 دقيقة 3 شهر يبقا 60 وهكذا 

شكرآليكم ع نصايحكم 

الف سلامه عليك ربنا يتمم شفائك على خير يا ريت لو تروح لدكتور تغذية افضل خصوصا انت لسه خارج من عملية وبالتالي محتاج يكون نظامك تحت اشراف طبيب عشان انت في مرحلة تعافي فمحتاج تزود من حجات معينه تو تقلل وربنا يوفقك لسه انت فيها 💙 

ابداي بالصيام كل اثنين وخميس واعملي عجز سعرات 500 كالوري من اجمالي السعرات بتاعه اليوم مستمره على الوضع دوت لمده شهر ولاحظي نفسك كل اسبوع بمعنى ان نقيس حجم الخصر والارداف ومتستعمليش الميزان لانه. مش مقياس وهتلاقي تحسن ان شاء الله  

ربنايبارك فيكم تسلموا