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내일부터 7일간 4.5 g 탄수화물 per kg 체중 per day 섭취
1. 웨이트 후에는 1.0~2.0 g 탄수화물 per kg 체중
(글리코겐 회복의 과도한 저하 방지 목적)
2. 유산소 후에는 1.0~1.5 g 탄수화물 per kg 체중
(마찬가지로 글리코젠 회복량 부족 방지)
3. 웨이트 후 탄수화물 1.0 unit 섭취시, 2시간 뒤에 추가로 탄수화물 ~1.0 unit 섭취
4. 저녁식사에서는 가급적 탄수화물 ~1.0 unit 섭취
5. 마찬가지로, 아침식사에서는 탄수화물 ~1.0 unit 섭취
(단, 당일 일정에 맞춰 유동적으로)
단백질 섭취량은 편의상 2.0 g 단백질 per kg per day 섭취
(총 4회에 나눠서, 시간간격은 최소 2h)
기존 탄수화물 섭취량 ~6.0 unit per day
-> 변경 후 탄수화물 섭취량 4.5 unit per day
이때, 탄수화물 섭취량의 감소에서 오는 여분의 섭취열량은 추가적인 지방 섭취로 충족 예정
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67,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,2 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2424 kcal
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Yağ: 50,84g | Prot: 138,29g | Karb: 344,43g.
Kahvaltı Öncesi: 공복 유산소. Kahvaltı: 잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널, 백설기. Öğle Yemeği: 삼립 피카피카 달콤 앙버터샌드, 잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널, 백설기. Öğle Yemeği Sonrası: 보충운동, 유산소 30분. Akşam Yemeği: 백설기, 인절미, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (25g). Aperatifler/Diğer: 오레오 웨하스스틱 초코, 청우 고구마모나카, 개미식품 구워만든 곡물 그대로21, 잇메이트 스팀 닭가슴살 오리지널, 백설기. devamı için...
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Haftada 3,5 kg alıyor
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