olaaola Günlüğü, 23 May 23

اعملي صدمه للجسم 

خد شيت ميل 

انا كنت كده بس ف قناه ع اليوت يوب اسمها كارديو فتنيس دانس كل يوم نص ساعه خسيت اتنين ك 

الصيام المتقطع 

مياه كتيير وجرب اشرب شاي اخضر هيساعد في نزول المياه الزياده من الجسم وكمان قلل ملح لو بتاكل الاكل مالح وبلاش مخلل خالص عشان جسمك ميخزنش مياه لو عامل ده كله ومفيش فايده يبقي خد شيت ميل 👌 

ارجعي زودي السعرات تاني لمده يوم بطريقه مثلا لو التقليل بتاعك كان ١٦٠٠ كالوري مثلا يبقي ارجعي كلي ٢٠٠٠ كالوري ( احتياج جسمك الكامل من غير ما تعملي رياضه ) هيدي للجسم صدمه و بعدين نزلي تاني يوم الالكالويز ل ١٦٠٠ تاني و عليها تاني و نزليها تاني يوم و يوم ده اسمه نظام الزيجزاج يتمشي عليه اسبوع واحد بس هتخني عادي جدا في حدود الكيلو ل كيلو و نص بس اللي بعد كدا هتقللي السعرات بقا ل ١٥٠٠ مثلا و مع الرياضه ثابته في النظام ده و شرب الميه من لتر و نص ل ٢ لتر يوميا 

أنا ثابته بقالي شهر ونص، بس مقاساتي بتنزل وصحتي بتتحسن الميزان حقيقي مش مقياس أبدا لأي حاجة، ابعدي عنه فترة شوفي التغيير ف مقاساتك وصحتك ده الأهم وخلي عاداتك ف الاكل متزنه وحاول تخلي البيئة المحيطة بيكي تخدمك ف ده، جهزي البروتين ف الفريزر لكام أسبوع، جهزي الاكل ف التلاجه لو بتشتغلي أو بتدرسي خلي في خضار كتير وفاكهه، اعملي ترمس وحمص مسلوقين او وصفات لو كارب حاول تصومي مش لازم تبقى أكتر حد بيصوم خليها ١٠ ساعات بس عشان تتحكمي ف الشهية حاول تبني عادات صحية وتخليها أسهل عشان تعرفي تستمري فيها عشان نفسك وصحتك وزنك مش مهم رقمه عالميزان. 

غيرى نظام الدايت يوم كل اسبوع لان جسمك اتعود على النظام الدايت دا فلخبطى فى الاكل يوم وبعدين ارجعى لنظام الدايت جسمك هيرجع يستجيب تاني للدايت 

إيه هوا الشيت ميل لو سمحتم؟ 

دخل لجسمك 50‎%‎ كارب و 30‎%‎ بروتين و 20‎%‎ بس حاول توزع الكارب ع مدار اليوم يعني ع مدار ال4 وجبات او حسب وجباتك و هتدعيلي