thatisall Günlüğü, 05 Haz 23

kaloriyi sabit tutup sporu artırmak daha iyi bence bazalın altında beslenmek sonradan kilo almana neden olabilir  

diyetisyeniniz ne diyor peki? 

Diyetisyen ile daha menü görüşmesi yapmadik başka randevuda olacak. Şimdi kendim o tarihe kadar bocaladim napsam diye .normal kiloma göre yüzde 3 yağ oranim fazla .o da üst sınır ...daha da dusursem yağ oranını iyi olur  

Bazal metobolizma düşüklüğü hareketsiz yaşam ve insülin direnci kaynaklı olabiliyor, aktif bir yaşam tarzını benimse, günde 10.000 adım atmaya çalış. Basit bir saat al buradan takip edersin ve aralıklı oruç diyeti yap, masadan doymadan kalk en geç yemeği akşam 17.00 de bitir, hücre besinleri enerjiye dönüştüremiyor, düzeltmen lazım bu durumu bu kalori bayağı düşük. 

Roqejunior teşekkürler. Evet duzeltmeliyim, anti tpo yüksek yani hasimatoya yakınlığın var.baz. met. Sanırım ondan düşük..mecbur spor...kaldırımı dusurmeden spora yuklenecegim.evde Hitt yapıyorum bı hoca ile yeni başladım umarım işe yarar  

Check up yaptırdım diğer kan değerlerim şeker kolestrol vs iyi şimdilik çok şükür  

Aralıklı oruç benim yaşam tarzım zaten 2_3 senedir. Ancak çok geç hayata yiyerek başlamak da acaba met. Düşürür mü? 12_18 arası yemek yiyorum iki öğün ve ara öğün yok 

Kalori kısmanın bir ölçüsü var , kalori kısarsan vücudun kısıtlamaya daha çok gider , sporu arttır carbcling yap bir gün yüksek bir gün düşük al metabolizma harekete geçsin. 

Yağ oranı kaç toplamda  

Bazalin altina dusulmemesi gerekiyor diye biliyorum ben, bence de sporla kas yaparak metabolizma hizini arttirmak en guzeli. Bu konuda youtube'da Akin Saatci'nin guzel videolari var. Kisaca kas hacmini arttirinca egzersiz yaparken, yaptigin kucuk aktivitelerde, dinlenirken bile eskisinden daha cok kalori yakiyorsun. Bazal metabolizman da artiyor tabi ki Ben de o yuzden su an sadece kardiyo egzersizi veya yuruyus yapmak yerine vucut agirligiyla egzersizleri de ekledim ( yuruyus/kardiyo saglik icin onemli yapma demiyorum ama sadece onu yapma bence, direnc egzersizi de ekle), cok daha rahatim gunde 1800 kalori civari almama ragmen inceliyorum. Eskiden 1500 alicam diye kendimi hirpaliyordum. O yuzden kesinlikle kalori dusurme bence, kas kutleni ve gunluk hareketi arttir. Hatta sonra yeterince yediginden ve proteini yeterince aldigindan emin ol ki spora enerjin olsun ve kaslarin gelisebilsin😊🌸 

Ecemcm çok teşekkürler .ben de öyle yol izlemeliyim ağırlık antrenmanına ağırlık vermeliyim, (Nasıl bı cümle oldu bu🙈) söylediğin hocayı daha önce denememistim ona da bakacağım youtubetan 😉  

Roqejunior yağ oranim yüzde 27 malesef ...  

hayvan gibi ye, eşek gibi spor yap msxmsm felsefem bu 

Rosaoindaa gerçekten bunu becermek için yanıp tutusuyorumm.sana da bravo ayrica 

🫠💞 

Hedefe göre değişir tabi beslenme ve antrenman. İkisinin senkronizasyonu çok önemliii