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Ab morgen dann mal 10 Wochen auf Diät 0,3-0,5 kg pro Woche sind geplant =)
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76,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 7,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2606 kcal
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Yağ: 63,97g | Prot: 147,15g | Karb: 356,51g.
Kahvaltı: Süßkirschen, Alnatura Haferkleie, Backfee Gemahlene Mandeln, Alnatura Roggenvollkornmehl, Banane, Myprotein Impact Whey Protein, Alnatura Dinkel Flocken, Real Quality Vollkorn Haferflocken. Öğle Yemeği: Beste Ernte Broccoli, Oryza Ideal Reis, Gut & Günstig Junge Erbsen. Akşam Yemeği: Backfee Mandeln, Banane, Myprotein Impact Whey Protein, Real Quality Vollkorn Haferflocken, Ei, Belbake Back Kakao, Alnatura Roggenvollkornmehl, Alpro Soya Sojamilch Light, Myprotein Omega 3. Aperatifler/Diğer: Kiwi, Viva Vital Walnusskerne, Gutes Land Fettarme H-Milch 1,5%, Myprotein Impact Whey Protein. devamı için...
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2460 kcal
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Egzersiz:
Ayakta Durmak - 2 saat, Oturma - 10 saat, Masa Çalışmaları - 3 saat, Dinlenme - 1 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 0,1 kg alıyor
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 Yorumlar
Ist Dein Profilfoto aktuell? Wenn ja, warum willst Du diäten? Dabei würdest Du weiter Fett verlieren... du hast aber doch fast keins mehr.
13 Mar 15 üye tarafından: stolfat
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ne leider eben nicht :D das bild is von Juli '14 nach der letzten Defi-Phase.
Seit August war ich im Aufbau und jetzt muss eben das Fett wieder weg damit die Form wieder so ist wie auf dem Bild ;)
13 Mar 15 üye tarafından: BeneFZ1
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Ah... das erklärt natürlich alles :-)
13 Mar 15 üye tarafından: stolfat
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Wie hoch ist denn Dein KF jetzt? Wieviel wiegst DU aktuell?
13 Mar 15 üye tarafından: ironfriend
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Ahja..steht ja da... knapp 76 kg...Wie groß bist Du?
13 Mar 15 üye tarafından: ironfriend
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bin 175 groß/klein wie mans eben haben will :D
kfa ist schwer zu sagen, schätze aber grad so auf 15% und ziel ist wieder unter 12 zu kommen
13 Mar 15 üye tarafından: BeneFZ1
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Einen Körperfettanteil kann man mit einem Kaliper messen. Das ist auch die genaueste Art und Weise...Dann weißt Du auch ob Abnehmen wirklich Sinn macht. Du machst also Krafttraining und jetzt willst Du definieren...Auf dem Bild siehst Du sehr dünn aus...also die Diet nicht so übertreiben...:-)
14 Mar 15 üye tarafından: ironfriend
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Ich weis wie man seinen KFA misst, aber ich mach's nicht weil mir diese Zahl nichts bringt. Der eine sieht mit 10% gut aus der andere schon mit 13%. Und mir sagt mein Spiegelbild und nicht irgend ein Zahlenwert ob eine Diät Sinn macht oder nicht. Bin Mesomotph mit Recht schlechter Veranlagung, Bau nur sehr sehr langsam auf aber setz schnell an Körperfett an... Aber Kraftwerte sind ok finde ich, Kreuzheben 145kg(5X5) Kniebeugen 110kg(3x5) und Kurzhanteldrücken 40kg (3x8)
15 Mar 15 üye tarafından: BeneFZ1
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ich fange morgen an mit sis
15 Mar 15 üye tarafından: engelschen55555
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