|
Training 13 augustus
Warm up; streches - deadlift stang zonder gewichten 2x 10
Deadlift: 1x 8 40 kg 2x 8 50kg 3x 4 60kg
3x 3 70kg (laatste lift was niet helemaal perfect... 😑)
Seated leg curl: 1x 10 25kg 2x 10 32kg 1x 10 39kg
Hip abduction: 2x 10 32kg 2x 10 39kg
Hip adduction: 1x 10 32kg 2x 10 39kg 2x 8 45kg (snel & kort)
Cooldown: Balance ball sit 3x 50 sec.
Sportschool - ook in de vakantie. Samen met Cyril een ijsje gegeten in de zon, en straks nog een stuk fietsen op mijn nieuwe fiets. Dus ook een hoop beweging tegenover de snacks en wijn... 😜 Overmorgen: Upper - bench press!!
|
75 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,8 kg.
Geriye kalan: 5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2057 kcal
|
Yağ: 99,98g | Prot: 101,73g | Karb: 129,53g.
Kahvaltı: Koffie, De Ruijter Vlokken Puur, Plus 20+ Kaas Jong, Melkan Roomboter Ongezouten, Lidl Knäckebröd Volkoren. Akşam Yemeği: Rundergehakt, AH Verspakket Italiaanse Lasagne. Aperatifler/Diğer: Lay's Cheese Onion, Witte Tafelwijn, Slagroom, Schepijs, ETOS Eiwitreep. devamı için...
|
|
2738 kcal
|
Egzersiz:
Bisiklet Sürmek (Orta) - 21/kph - 30 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 1 saat ve 10 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 20 dakika, Uyku - 9 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|