|
Training 18 augustus
Warm up: strech - squat zonder gewicht
10x
Goblet squats 3x 8 14kg
Lunges: 1x 10 &kg 2x8 8kg
Leg press: 3x 8 52kg
Calf Raises 3x 10 20kg
Hip abduction (out) 39kg x8x3
Rotary hip 1x10 39kg 1x 10 45kg 1x 8 52kg
(beide kanten)
Prone Leg curl 39kgx 8x3
Stretch & uitfietsen
Tijdens deze vakantie, die eigenlijk best wel mislukt is, ga ik maar extra naar de sportschool. De gevel zou aangepakt worden deze week, daarvoor had ik vrij genomen, maar door ziekteverzuim bij het bedrijf zijn de werkzaamheden nu verplaatst naar volgende week. Ik baal echt hard, en ik ben er gewoon verdrietig van. Laat ik maar zo denken; door het extra kunnen sporten houd ik het hopelijk behoorlijk binnen de perken, aangezien ik wat losser ben met eten tijdens vakantie....
|
75 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,8 kg.
Geriye kalan: 5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1633 kcal
|
Yağ: 61,55g | Prot: 131,37g | Karb: 131,03g.
Kahvaltı: Koffie, De Ruijter Vlokken Puur, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Lidl Knäckebröd Volkoren. Öğle Yemeği: Milbona High Protein Drink Vanilla, AH Grillworst met Kaas, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, AH Filet Americain Naturel, Lidl Knäckebröd Volkoren. Akşam Yemeği: AH Veldsla, Uien, Tomaten, Jumbo Geschrapte Waspeen, Rundergehakt, Combino Fusilli (Red Lentils). Aperatifler/Diğer: Milbona Protein Bar . devamı için...
|
sabit kilo
|