|
Итак
За месяц, у меня было 12 тренировок.
5 ноги, 5 спина, 2 грудные. Рассчитывал на 8, так что считаю, это хороший результат.
Перед этим вес был, 83.5 кг. Сегодня 80.6 соответственно всего минус 3 кг.
% жира с 25.2% снизился до 23.8%
Потеря мышечной массы с 59.27 до 58.43 кг, или 840 грамм.
Жира ушло выходит 2.16 кг, но с учётом увеличения воды, думаю больше. Все данные взяты с весов ксяоми и приложения, и исключительно как информация.
Употребление белка считаю было в норме необходимого, и никак не меньше 1.5 гр на 1 кг веса.
За этот период принимал
Креатин утром, и 2 раза в день тренировки
Витамин Д 5000
Магний+Б6
Лизин 1000 мг
Макку
5 htp
Л карнитин перед тренировкой
Bcaa на тренировке.
В общем тренировки мои были ровные, без особых провалов. Зачастую что планировал, то и делал.
По началу, наверное первую неделю, дней 10, самочувствие, и общий тонус был на высоком уровне, но последнее время чувствую общую усталость и необходимость лежать и т.п.
Если держать уровень шагов в 10 тыс, моя правая нога начинает очень сильно болеть, приходится делать растяжки через боль, чтобы стало легче.
Срывов как таковых не было. Можно выделить 3 момента.
1 это день рождения, и соответственно наличие торта и большого количества калорий.
2 это контролируемый читмил, с попкорном 2 сентября.
3. Некотролируемый срыв 9 сентября.
В общем состоянии, я не скажу, что не хочу есть. Почти постоянно испытываю некомфортное чувство голода.
С одной стороны, по кг ожидал чрезмерного результата, с другой стороны, видимый результат тренировок а также подкожного жира заметен мне отчётливо.
|
80,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 14,4 kg.
Geriye kalan: 2,6 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
3421 kcal
|
Yağ: 123,99g | Prot: 139,04g | Karb: 318,45g.
Kahvaltı: Сыр Адыгейский, Now Foods Омега 3, Holm's Пластівці Асорті 5 Злаків, Помидоры, Яйцо, Оливковое Масло, Ферма Сир Плавлений Вершковий. Öğle Yemeği: Помидоры, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Гречка Отварная. Akşam Yemeği: Картофельное Пюре, Черниговское Пиво Белое Нефильтрованое, Салат Оливье, Голубцы, Котлета Свиная. Aperatifler/Diğer: Красное Яблоко, Кулиничи Хлеб Высивковый, Сыр Маасдам, Банан. devamı için...
|
Haftada 0,1 kg kaybediyor
|