Markus_Rgbg Günlüğü, 06 Eki 23

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3 Monate ohne Zucker, keine Milch keine Wurst fast kein Brot, wenig Reis, keine Nudeln.
Viel Eiweiß wenig fett und meistens unter 100 g Kohlenhydrate.
3 mal die Woche Fitness Studio Kraft Ausdauertraining….

Ich muss sagen es ist so geil, es funktioniert
Hab schon über 10 kg an Masse verloren und bissle Muskeln aufgebaut.

Gestern früh erste mal im Spiegel nach dem Duschen ( ich kann mich zumindest schon wieder ansehen und mich ertragen, weil man was sieht!) bin so happy.

Klamotten sind auch schon viel lockerer als vorher.

Es motiviert einfach weiter zu machen….

Kann mich viel besser bewegen…!!

135 kg Bugüne kadar kayıp: 11,5 kg. Geriye kalan: 20 kg. Diyet Takibi: Oldukça İyi.

Diyet Takvimini Görüntüle, 06 Ekim 2023:

1567 kcal

Yağ: 54,65g | Prot: 156,18g | Karb: 112,82g. Kahvaltı Sonrası: Body Attack Whey Protein, Alpro Mandelmilch Ungeröstet Ungesüsst. Öğle Yemeği: DM Bio Linsenwaffeln , Gemischter Salat mit Dressing, Hähnchen Dönerfleisch, DM Sportness Eiweiß 34% Peanuts. Öğle Yemeği Sonrası: DM Sportness Eiweiß 50% Crispy-White-Chocolate. Akşam Yemeği: Heinz Zero Ketchup, Hähnchenbrust (Im Backofen geröstet, Fettfrei, in Scheiben geschnitten), Edeka Dicke Fritte. devamı için...