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Markus_Rgbg
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06 Eki 23
Markus_Rgbg Günlüğü, 06 Eki 23
Markus_Rgbg Profili
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3 Monate ohne Zucker, keine Milch keine Wurst fast kein Brot, wenig Reis, keine Nudeln.
Viel Eiweiß wenig fett und meistens unter 100 g Kohlenhydrate.
3 mal die Woche Fitness Studio Kraft Ausdauertraining….
Ich muss sagen es ist so geil, es funktioniert
Hab schon über 10 kg an Masse verloren und bissle Muskeln aufgebaut.
Gestern früh erste mal im Spiegel nach dem Duschen ( ich kann mich zumindest schon wieder ansehen und mich ertragen, weil man was sieht!) bin so happy.
Klamotten sind auch schon viel lockerer als vorher.
Es motiviert einfach weiter zu machen….
Kann mich viel besser bewegen…!!
135 kg
Bugüne kadar kayıp:
11,5 kg
.
Geriye kalan:
20 kg
.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
Diyet Takvimini Görüntüle
, 06 Ekim 2023:
1567 kcal
Yağ: 54,65g | Prot: 156,18g | Karb: 112,82g.
Kahvaltı Sonrası:
Body Attack Whey Protein, Alpro Mandelmilch Ungeröstet Ungesüsst.
Öğle Yemeği:
DM Bio Linsenwaffeln , Gemischter Salat mit Dressing, Hähnchen Dönerfleisch, DM Sportness Eiweiß 34% Peanuts.
Öğle Yemeği Sonrası:
DM Sportness Eiweiß 50% Crispy-White-Chocolate.
Akşam Yemeği:
Heinz Zero Ketchup, Hähnchenbrust (Im Backofen geröstet, Fettfrei, in Scheiben geschnitten), Edeka Dicke Fritte.
devamı için...
2142 kcal
Egzersiz:
Apple Health - 24 saat.
devamı için...
Haftada 0,5 kg kaybediyor
42 Destekçi
Destek
Yorumlar
Das hört sich wirklich mega an 👍 Tolles Gefühl...kann ich bestätigen. Weiter so 💪
06 Eki 23 üye tarafından:
sjw*
Ja Simone danke auf jeden Fall mega ❤️
06 Eki 23 üye tarafından:
Markus_Rgbg
Das klingt super - weiter so 💪🏻
06 Eki 23 üye tarafından:
Leni ♡
klasse 👍 #dranbleiben
06 Eki 23 üye tarafından:
#ungeschminkt
Super 👍 Aber ich muss gestehen dass sich das anstrengend anhört 😆
07 Eki 23 üye tarafından:
Winteracker78
Wenn man einen Plan hat und diszipliniert ist und ein Ziel verfolgt muss man sich nur im Kopf umprogrammieren dann geht das schon 😜🏋️♂️👻
07 Eki 23 üye tarafından:
Markus_Rgbg
Die absolut richtige Denke Markus 👍 Du machst das wirklich gut. Bleib in diese Richtung. 🤗
07 Eki 23 üye tarafından:
sjw*
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