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Kurzer Zwischenstand nach 3,5 Monaten.
Gewicht incl Muskelaufbau um knapp 15 kg reduziert. Alte Klamotten passen auch schon wieder , fühle mich um 150% fitter und ausdauernder, noch dazu 3x soviel Kraft , die kleinen Wehwehchen sind fast alle weg.
Jetzt gehts an die nächsten 15 kg bis zum Wunsch Gewicht so 115-120 kg, ja ich weis ist schwer aber ich hab eine Statur wie ein Gladiator, nur der Speck muss noch weg 😅👍🏼
Verzicht, Ernährung und Sport zahlt sich aus 🙏🏽🔥🥩💪🏽🏋️♂️
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133,1 kg
Bugüne kadar kayıp: 13,4 kg.
Geriye kalan: 18,1 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2180 kcal
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Yağ: 87,96g | Prot: 173,77g | Karb: 159,79g.
Kahvaltı: Pumperlgsund Flüssige Eiweiß, Aldi Haferflocken, Ei, Alpro Mandelmilch Ungeröstet Ungesüsst, Filterkaffee, Oatly Hafer Barista Edition. Kahvaltı Sonrası: Aldi Mineralwasser, Alpro Mandelmilch Ungeröstet Ungesüsst, Body Attack Whey Protein, Biscotto Vitalgebäck mit Cashewkernen & Erdnüssen. Öğle Yemeği: Edeka Dicke Fritte, Hähnchenbrust (Im Backofen geröstet, Fettfrei, in Scheiben geschnitten). Öğle Yemeği Sonrası: Biscotto Vitalgebäck mit Cashewkernen & Erdnüssen. Akşam Yemeği: REWE Mediterraner Tomaten-Gurken-Salat, Goldähren Eiweißbrot (42g), Hähnchenbrust (Im Backofen geröstet, Fettfrei, in Scheiben geschnitten), Gut & Günstig Farmer Salat. devamı için...
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sabit kilo
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