|
i forgot to put in my start weight.. 217.7.. weighed in yesterday, 213 .. baby steps.. thanks for all the suggestions.
|
96,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,1 kg.
Geriye kalan: 14,6 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1474 kcal
|
Yağ: 74,71g | Prot: 81,91g | Karb: 109,34g.
Kahvaltı: Great Value Maple & Brown Sugar Instant Oatmeal, Salami, Market Pantry Swiss Deli-Style Cheese Slices, Boiled Egg, Coffee with Cream. Öğle Yemeği: Chobani Flip PB&J, Foster Farms Shredded Chicken Breast, Campbell's Cream of Chicken Soup, Goya Chick Peas. Akşam Yemeği: Calavo Avocado, Steak (Lean Only Eaten), Yellow Rice. Aperatifler/Diğer: David Seeds Dill Pickle Sunflower Seeds, Nestle Chocolate Chip Cookie. devamı için...
|
|
4639 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Hafif, Örneğin Ev Egzersizi) - 8 saat, Dinlenme - 9 saat ve 40 dakika, Uyku - 6 saat, Squat - 10 dakika, Mekik - 10 dakika. devamı için...
|
sabit kilo
|