Richardls659 Günlüğü, 09 Ağu 11

Had good 75 min work out at the gym. Keep moving the whole 75 mins. Running 3.8 on tread mill on Cardo program. Up from 3.7 last week.

117,0 kg Bugüne kadar kayıp: 20,9 kg.    Geriye kalan: 39,9 kg.    Diyet Takibi: %100.

---

1400 kcal

Yağ: 29,23g | Prot: 129,42g | Karb: 123,52g.   Kahvaltı: Omega 3 Fish Oil (1000 mg), Egg White, oat, egg. Öğle Yemeği: Ready Rice Brown, tuna. Akşam Yemeği: Grilled Chicken Breast. Aperatifler/Diğer: almond Milk , Fiber one yogurt nonfat, Apple, protein shake. devamı için...

3975 kcal

Egzersiz: Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 30 dakika, Masa Çalışmaları - 7 saat, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 40 dakika, Bisiklet Sürmek (Orta) - 21/kph - 7 dakika, Dairesel Çalışma - 20 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 7 saat ve 23 dakika. devamı için...