createtogrow Günlüğü, 14 Oca 24

Du kan också försöka ändra på vad du äter - lägga till mer protein eller kolhydrater. Ibland behöver du göra något ovanligt så att kroppen inte vänjer sig för mycket för det du gör. 😁 

Hmm kanske får göra lite små ändringar här och där och hoppas det händer något 😊 

Du behöver äta betydligt mkt mindre. Med den vikten så har du en hög förbrukning av kalorier och det borde inte vara några problem att gå ned 1kg per vecka utan att träna.  

patrik_morp, ligger på 1800 kalorier/dag. Bör jag alltså äta ändå mindre?  

Alltså rent krasst så har du ju inte gått ner ngt på nästan ett år, så ja, du behöver äta betydligt mkt mindre. Sen är 1800 inte mkt, så jag undrar om det är vad du faktiskt får i dig. Väger du ALL mat? Lägger du in ALLT du äter i appen? Låter tråkigt, men det går inte om man inte är 100% ärlig mot sig själv. Jag man, 40+, tränar kondition 3-4 timmar per vecka äter 1900kcal och går ned ca 0,5kg/vecka.  

Hej! Otroligt bra att du fortfarande håller i träning och kaloriräknande trots platån. Har du kollat din ämnesomsättning någon gång? Om sköldkörteln krånglar kan det vara extremt svårt att gå ner i vikt. Symtom på sköldkörtelproblem: Går upp i vikt/svårt att gå ner, fryser lätt, torr hud, tappar hår, mensrubbningar, nedstämdhet men främst en oerhörd trötthet.  

Månix, tack för positiveten! Har inga av de symptomen så tror ej att det är det.  

Lite pepp och tips från mig, utan att känna till din historia: Jag äter frukost, lunch och middag...går ned i vikt, ca 0,5 kg/vecka i vanliga fall om jag skippar skräpenergin. Då kan jag träna också, men träning bygger aptit, så se till att du har ätit innan träning. På en timme ska du inte bli tokhungrig, så ha lite koll på om du slentrianmässigt "kompenserar" för att du tränat. Det behöver du inte. Kolla att du äter "bra" mat. https://thomas.lummi.se/2024/01/17/17-januari-2024/ 

Ultramannen, tack för råd! Jag brukar egentligen se till att jag har en planerad lunch/mellanmål efter träning då jag generellt tränar på förmiddagen. Men kan vara att jag kompenserar någon annanstans, jag ska tänka på det.