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Medida de abdômen:
08/01/23 - 125 cm
22/01/23 - 121 cm
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104,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 17,8 kg.
Geriye kalan: 26,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1637 kcal
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Yağ: 66,77g | Prot: 125,14g | Karb: 134,08g.
Kahvaltı: Banana Prata, Growth Supplements Gengibre em Pó, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Torta de Limão, Itambé Leite Desnatado. Öğle Yemeği: Friboi Patinho Moido Cozido, Batata Inglesa Cozida, Tio João Arroz Integral Cozido. Akşam Yemeği: Couve Refogada, Abóbora Cozida, Batata Doce Cozida, Ovo Cozido. Aperatifler/Diğer: Garoto Talento Nibs de Cacau Dark 70%, Dori Amendoim Torrado de Boteco com Lascas de Alho. devamı için...
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2997 kcal
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Egzersiz:
Yyürüme (Egzersiz) - 5.5/kph - 15 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 40 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 5 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 0,8 kg kaybediyor
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 Yorumlar
E como está fazendo mano. sou baixo, magro mas estou barrigudo. cerveja, uísque e churrasco está me arrebentando. estou tentando cuidar da saúde. corro 3 vezes na semana em média 7, 8 ou 10k por corrida. no auge das corridas cheguei à 63 quilos e, barrigudo. hj estou com 73, 75. 98cm de circunferência
22 Oca 24 üye tarafından: AndreBorges@oficial
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Andreborges, eu estou pesando todos os meus alimentos, comendo mais ou menos 1600 a 1700 calorias por dia, fazendo musculação e caminhada. Não bebi então isso não é um problema pra mim. Estou evitando dia do lixo por enquanto. Tirei também os alimentos ultraprocessados, comendo mais frutas, tudo mais natural possível.
24 Oca 24 üye tarafından: Luke Skywalkerr
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Luke Skywalkerr Kilo Geçmişi
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