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09.08.23 116,3kg - 12.02.24 98,7kg
Körpergewicht minus 17,6 kg!
Körperfett von 26% auf 12,4% gesenkt!
Reine Muskelmasse 49,4 kg!
Alles in allem… geht doch 😜
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98,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 17,7 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3369 kcal
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Yağ: 87,73g | Prot: 297,16g | Karb: 331,14g.
Kahvaltı: Exquisa Zero Quark-Joghurt-Creme Kirsche, Gekochtes Eiweiß, REWE Bio Maiswaffeln, Gut & Günstig Fettarme H-Milch 1,5% Fett, My Muesli Christmas Granola. Öğle Yemeği: Gut & Günstig Braune Linsen mit Suppengrün, Landjunker Hähnchenbrustfilet , Oryza Himalaya Basmati, Banane. Akşam Yemeği: Heinrichsthaler Butterkäse, Edeka Wiener Würstchen , Didden Orange Dressing, Aldi Frischer Krautsalat, Bonduelle Kopfsalat mit Gartenkräutern, Edeka Putenbrust Geräuchert, Edeka Salami mit Pfeffer, Edeka Chiabrot. Aperatifler/Diğer: Kaffee mit Milch, Ehrmann High Protein Pistacia Style Mousse, Ja! Walnusskerne, Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Strawberry. devamı için...
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3810 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 2 saat, Fitness (Egzersiz) - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 12 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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sabit kilo
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