Laut Trainer muss ich auf 2.500 kcal kommen mit max. 60g Fett, max. 300g Kohlenhydrate inkl. Zuckeranteil (der so niedrig als möglich sein soll), Eiweiß 180-200g.
Der Motor muss wieder anlaufen und kapieren, dass genug Kohlenhydrate reinkommen.
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98,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 15,3 kg.
Geriye kalan: 1,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1946 kcal
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Yağ: 66,55g | Prot: 142,49g | Karb: 181,26g.
Öğle Yemeği: Cheeseburger mit Speck 1/Pfund Fleisch, Mayonnaise oder Salatdressing und Tomaten , Gustoland Kochhinterschinken, Hofburger Leicht Schmelzscheiben, Buerger Maultaschen Original Schwäbisch. Aperatifler/Diğer: Huober Prinzess Brezel, All Stars Clean Bar Cookie Dough, Lidl Haferflocken, Milsani High Protein Mousse Schokolade. devamı için...
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Haftada 4,2 kg alıyor
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
Klar, bei Sport, aber auch genug gesunde Fette. 😎
17 Mar 24 üye tarafından: Rose.blume
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#60g Fett - ist definitiv zu wenig... weil nur der Gehirn schon 60g benötigt und damit noch die Hormone gebildet werden braucht ein Körper mind. 1g Fett/kg körper gewicht...
Zuletzt: egal was dir jemand sagt 'Alles bekannte ist Falsch'...
mein Tipp: jeder der abnehmen will - muss Essen, jedoch das richtige, und sich in einem kleinem Defizit von ca. 300 Kcal befinden. dennoch das wichtigste dabei ist: der Defizit soll/ ich werde behaupten MUSs durch die körperliche Aktivität entstehen und nicht durch Nahrung verzicht... dann läuft das ganze wie geschmiert...
17 Mar 24 üye tarafından: Andrė1
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Ich finde das Fett auch zu wenig. Selbst bei niedrigen 0,8g müsste er fast 80g Fett aufnehmen. Und das ist schon (zu) wenig.
17 Mar 24 üye tarafından: Rose.blume
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Es geht um Definition, daher so wenig Fett
20 Mar 24 üye tarafından: Sir Neverbackdown
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Definitionsphase...Wissenschaft für sich. Dein Trainer wird das sicherlich gut für dich kalkuliert haben. Viel Erfolg 💪🍀
20 Mar 24 üye tarafından: Dani#321
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# Definitionphase & Wissenschaft 😂 kannst alles in die Töne werfen da die Erkenntnisse von heute sind Fehler von morgen, und einz kannst mir glauben keiner von den influencer, Youtuber, selbst ernannten Trainer dir die Wahrheit sagt, da man keine Konkurrenz will...
S. mein Beispiel: ich laufe seid über 20j immer definiert im 9- 10 KAF und esse Tag ein Tag aus fast 100g Fette 😜 oft 100g Schokolade oder gerade täglich 170g Marzipan kurz vom schlaffen ha, ha, ha ... O.k. o.k. muß aber aber ehrlich sagen: ich trainiere 7x die Woche... Und das lässt sich sehen 🙏
20 Mar 24 üye tarafından: Andrė1
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André, da hast du wohl recht, wenn man täglich trainiert, ist das so... Ich benötige allerdings schon ein Defizit von 500 kcal. bei Sport 3-4 x wöchentlich, wobei mein Sport wahrscheinlich nicht mit deinem Training zu vergleichen ist ...
20 Mar 24 üye tarafından: traeumerin46
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Andrė1...sieht auf deinem Profilbild definitiv so aus als würdest du gut damit fahren dein "eigenes Ding" zu machen. 7 Tage Training...dann machst du ja auf jeden Fall einen Split. Ohne, dass du dir quasi alle "Sünden" erlaubst, würdest du wahrscheinlich auch kaum die Unmengen an kcal in dich reinschaufeln können, die du benötigst.
20 Mar 24 üye tarafından: Dani#321
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@André Das glaube ich Dir, ist aber eben auch eine Frage der Veranlagung und des jeweiligen Trainings. Kann man eben nicht verallgemeinern.
21 Mar 24 üye tarafından: Sir Neverbackdown
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@Dani Meist bin ich mit „meinem Ding“ am besten gefahren. Nun muss man eben auch noch einen Schritt weitergehen und „Ernährung“ noch besser verstehen und mit seinem persönlichen Training und der Veranlagung in Einklang bringen.
21 Mar 24 üye tarafından: Sir Neverbackdown
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Sir...da hast du absolut Recht. Ich bin sehr gespannt auf deinen Weg und wie die Trainertipps fruchten. Ich wünsch dir einen tollen Erfolg damit 🏋️♂️💪👍.
21 Mar 24 üye tarafından: Dani#321
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Sir Neverbackdown Kilo Geçmişi
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