|
Training 31 mrt
Warmup: Stretch
Deadlift (HEX): 2x4 80kg - 1x 3 85kg - 1x 3 90kg 1x 2 95kg
Leg press: 3x 8 150kg
Leg extension: 2x 8 45kg 1x 8 50kg (fail)
Rotary calf: 1x 10 90kg 1x 10 100kg 1x 10 105kg
Glutes machine: 1x 8 25kg 1x 8 30kg 1x 8 35kg
Leg curl(zittend): 3x 8 55kg
Hip adduction: 3x 8 60kg
Buikspier(apparaat): 3x 8 45kg
1e Paasdag: niks brunch, hoppa trainen. Deadlift is alweer meer dan een maand geleden, door de griep, en de ellende met mijn oog... dus ik ben blij en trots op mijzelf dat ik toch nog 95 kilo trok. Volgende keer weer de 100 proberen te doen. 💪💪
Heb wel iets aan gewicht dat ik kan handelen ingeboet, maar gelukkig niet veel 🥰
|
72 kg
Bugüne kadar kayıp: 13,8 kg.
Geriye kalan: 2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
650 kcal
|
Yağ: 24,52g | Prot: 32,30g | Karb: 70,28g.
Akşam Yemeği: Aviko Pomme Duchesse, Perfekt Tuinbonen, Golden Vissticks. devamı için...
|
Haftada 1,9 kg kaybediyor
|