Credo di aver fatto una sorta di body recomp.. Mi vedo asciutta e con l'addome in vista! Il peso è stabile a 53kg. Media settimanale calorie 2100. Discesa graduale dalle 2700. Ora devo solo decidere se impostare del buon cardio fatto come si deve senza tagliare e proseguire per un altro mese o tagliare a circa 1800 calorie... Settimana prox. Forse opterò per la seconda. Per pulire bene bene. Ricordo che sono 153cm e queste calorie sono oro essendo comunque magra e con qualche muscolino
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53 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,4 kg.
Geriye kalan: 3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1942 kcal
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Yağ: 53,78g | Prot: 104,57g | Karb: 242,02g.
Kahvaltı: BoscoBuono Misto Bosco Surgelato, Coop Probiotico Bianco Magro, Bamboo Story Superfoods Pasta di Cacao 100% Bottoni, Prozis Ciclodestrine, Flora Gallette di Riso Integrale, GoNutrition Aminoacidi Essenziali. Öğle Yemeği: Melinda Mela, Salmone Fresco, Olio Extra Vergine di Oliva, Pane Integrale, Uovo. Akşam Yemeği: Nattura Fiocchi di Avena Integrali Bio (Vale), Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie del Sole Fagioli Cannellini Secchi. Aperatifler/Diğer: Alce Nero Miele di Acacia, Coop Cacao Amaro, Prozis Burro di Arachidi, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Prozis Avena Istantanea, Lievito. devamı için...
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Haftada 0,2 kg alıyor
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2700 di GDA? sei un forno brucia calorie
19 Nis 24 üye tarafından: MenghiL
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20 Nis 24 üye tarafından: ValentinaGym94
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20 Nis 24 üye tarafından: marziana666
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Brava vale, se ti va quando sei a fine cut manda foto ☺️
20 Nis 24 üye tarafından: Cesa 4
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Ciao Valentina io sono 160cm per 51.5 kg ..
Il mio metabolismo basale è 1300 ho fatto la bia e sono seguita da una nutrizionista...adesso ho un piano alimentare da circa 2000/2100 ..mi alleno in palestra 3 volte a settembre con i pesi ...vorrei fare una buona ricomposizione corporia cosa che il mio corpo a fatto in questo anno passato sempre tra sport e allenamenti....con un regime alimentare più basso intorno a 1800 ...adesso ho un po paura penso di mettere peso sono sempre un po dubbiosa sull introito calorico ...ho 42 anni e sono una mamma....non è una questione di peso ma vorrei un po diminuire la parte coulotte de cheval essendo ginoide quella e la mia "ossessione "che in questo periodo ho migliorato comunque tanto...ma vorrei dare un po più di s
23 Nis 24 üye tarafından: margherita 81
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Più stimolo ..
Mi dai delle dritte dei consigli..
Cosa ne pensi. Grazie
23 Nis 24 üye tarafından: margherita 81
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Grazie, devi sapere che purtroppo non esiste il dimagrimento localizzato, quindi per togliere in un determinato punto, non hai altra scelta se non quella di togliere adipe in generale!
Per il peso non preoccuparti, seguo i consigli del nutrizionista e allenati bene, vedrai che andrai alla grande!
23 Nis 24 üye tarafından: Cesa 4
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23 Nis 24 üye tarafından: Cesa 4
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23 Nis 24 üye tarafından: margherita 81
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Quoto cesa ed aggiungo. Se hai del grasso localizzato quello è l'ultimo che andrà via e non basta una ricomposizione corporea lo si fa in ipocalorica purtroppo. Devi valutare se ne vale la pena.
23 Nis 24 üye tarafından: ValentinaGym94
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Grasso Ostinato e localizzato*
23 Nis 24 üye tarafından: ValentinaGym94
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Condivido entrambi, Cesa e Vale. Aggiungerei che spesso quando si hanno questi depositi ostinati la tentazione è quella di "accanirsi" con molto esercizio mirato proprio su quei punti ed è quello che, paradossalmente, non andrebbe fatto perché si rischia di peggiorare l'infiammazione locale.
23 Nis 24 üye tarafından: dona.bera
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Quindi se resto in normocalorica non andrò a fare una ricomposizione corporia ...che potrà assottigliare nel complesso anche un po il grasso localizzato....??grazie
23 Nis 24 üye tarafından: margherita 81
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Se vuoi un consiglio per proporzionarti essendo ginoide prova a sviluppare le spalle e l’upper in genrelae per rendere armonica la figura. Per quanto vuoi ridurre sotto la genetica ti porrà sempre dei limiti, se sviluppi l’upper armonizzi
23 Nis 24 üye tarafından: betta2207
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23 Nis 24 üye tarafından: betta2207
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Dona 👍.
Grazia io lo farei. Se avessi grasso Ostinato proverei a buttarlo giù in ipocalorica e quando vedrei lo stallo risalirei in normo per tornare in ipo dopo qualche mese e così via. Per far respirare il corpo (e la mente).
23 Nis 24 üye tarafından: ValentinaGym94
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Di quanto dovrei tagliare sono a 2000 grossomodo....??quanto dovrebbe essere il mio deficit calorico ....?? Grazie per l aiuto e la vostra disponibilità ..
23 Nis 24 üye tarafından: margherita 81
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Un taglio di 300-350 kcal può essere considerato "normale".
23 Nis 24 üye tarafından: dona.bera
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Ciao!! Io ho partorito 45 giorni fa, cerco un pt online che mi faccia anche alimentazione per riprendere una forma decente. Avete consigli?
23 Nis 24 üye tarafından: Jegabri
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Per l'alimentazione ti consiglio un nutrizionista, un p.t. non può darti uno schema alimentare, a meno che non sia anche laureato in tal senso.
Per l'allenamento se hai esperienza puoi anche affidarti a qualcuno online, altrimenti ti consiglio di farti seguire di persona.
Per altre info se vuoi puoi contattarmi in d.m. su Instagram @cesa_4_bb
23 Nis 24 üye tarafından: Cesa 4
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ValentinaGym94 Kilo Geçmişi
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