SalvatoreStallone Günlüğü, 27 Tem 15

beim gesunden muskelmasse-aufbau solltens ca 200kal pro tag mehr sein, als du verbrennst 

Carbs spielen keine Rolle bei der KFA-Reduzierung. So viel, dass du aufjedenfall am ende des Tages im Kaloriendefizit bist. Denn das ist die einzige Möglichkeit Fett zu verlieren. Wenn du nebenbei Muskeln aufbauen willst, solltest du darauf achten, dass dies im Kaloriendefizit nur funktioniert wenn du: 1. Gerade neu anfängst mit Fitness 2. Schonmal Fitness gemacht hast (etwas Muskeln hattest) und nach einer längeren Pause wieder anfängst Außerdem solltest du dann den Eiweißanteil in deiner Ernährung auf 2g /kg fettfreiem Körpergewicht halten. An diesem Punkt ist es reine Geschmackssachen wie man die Fett/Carbverteilung nun angeht. Du musst sie so gestalten wie du die Diät am besten durchhalten kannst, mit der Vorraussetzumg IMMER ein Kaloreindefizit zu haben. Ich empfehle eine High Carb Low Fat Ernährung, da dort die Warscheinlichkeit größer ist, dass du etwas Kraft im Gym und somit Muskeln aufbauen kannst. Das heißt 0,5-0,7g Fett/ kg Körpergewicht und den Rest mit Carbs auffüllen.  

wieviel g carbs? danke im voraus 

Wie gesagt die Carbs einfach auffüllen als Beispiel: 2000 Kcal zur Verfügung. 70kg Körpergewicht. 70 mal 2 = 140 gramm Eiweiß 70 mal 0,7 = etwa 50 gramm Fett 2000 Kcal - 140 mal 4 - 50 mal 9 = 990 kcal Diese Kalorien geteilt durch 4 und du hast deine Carbs Das sind rein fiktive Angaben mit den Kalorien und dem Körpergewicht das heißt du musst das für dich anpassen  

@Slawa.20 @SalvatoreDingens : Leute, leute, leute. MAN KANN NICHT GLEICHZEITIG DEN KFA SENKEN UND MUSKULATUR AUFBAUEN! Das ist nicht möglich. Das Einzige was geht, ist, wie Slawa schon sagte, wenn man schon Muskulatur hatte (die ist dann im Körper gespeichert und "kommt wieder") oder wenn man absoluter Anfänger ist (in Ausnahmefällen, auch nicht bei jedem). Ansonsten geht beides gleichzeitig nicht. Wie denn auch? KFA senken geht über Defizit, Muskulatur aufbauen kann der Körper nur durch zusätzliche Energie, die er nicht verbrennt am Tag. (=Überschuss). Wie willst du täglich sowohl Defizit als auch Überschuss haben? es gilt "entweder, oder"! Merkt euch das bitte alle mal.  

Ich bin auch der Meinung dass sowas nicht gleichzeitig geht. Ich versuche das nun schon seit 3 Jahren. Fettverlust ist sichtbar, auch dass die muskulatur darunter keinesfalls gelitten hat. Aber aufgebaut habe ich, denke ich, nicht. Und glaubt mir, ich trainiere hart. Sonst könnt ich auch auf der Couch bleiben. Habe auch schon überlegt, ab Ende Sommer in eine echte Aufbauphase zu gehen, die dann wirklich einen kcal-Überschuss beinhalten würde. Aber da hab ich wiederum Schiss dass ich wieder fett werde. Und Aufbau ohne Zunahme an Fett ist ja auch so gut wie unmöglich. Wenn mans richtig machen wollte, müsste man ständig zwischen Aufbau und Diät wechseln. So machens die Bodybuilder. Aber für diese Scheisse bin ich zu alt ;-)