SalvatoreStallone Günlüğü, 30 Tem 15

Hab mir deinen Post von gestern mal angesehen. "Fettmasse in Muskelmasse umwandeln" ist nicht möglich. Fettverlust geht nur über Kaloriendefizit, Muskelaufbau nur über Kalorienüberschuss. Deswegen ERST Fettverlust und DANN sauberer Muskelaufbau. ("sauber" = recht niedriger Überschuss, ca. 200-300 Kalorien täglich mehr als man verbraucht) Ansonsten würde ich dir zu mehr Kalorien raten, am besten durch mehr Kohlenhydrate und mehr Eiweiß. Mehr Eiweiß verhindert mit gutem Krafftraining einen Muskelverlust in der Diät. Fett stimmt. 

Also Fett nie tiefer als 0,5g/kg Körpergewicht! 

Beides Gleichzeitig ist schön möglich Wessels.. aber nur unter 2 Bedingungen. Entweder als absoluter Anfänger durch Rekomposition oder später mit sehr aufwändiger Ernährung , welche aber für einen Normalsportler kaum Sinn macht ;) Ansonsten bin ich mit deiner Meinung auf einer Linie . 

http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen Wäre für mich möglich  

Noch jemand der das Thema wissenschaftlich fundiert angeht *.* Gefällt mir :D Hab so manches mal an der Bro Science hier gezweifelt *lach* Wenn ich bisschen mehr Routine reingekriegt hab kommt auch die Rekomposition und danach mal schauen , denke ein Split für In / Off-Season wär ideal  

http://fitness-experts.de/ abnehmen/ muskeln-aufbauen-fett-abbauen 

@Salvatore: Geh an die Sache doch mal bitte mit Logik ran. Wie soll dein Körper im Defizit Muskulatur aufbauen? WORAUS soll er Muskulatur aufbauen? Dazu fehlt dem Körper die Energie, da man eh schon im Kaloriendefizit ist und der Körper seine Energie aus den Fettreserven beziehen muss. Dadurch, dass kein Überschuß vorhanden ist, kann gar keine "neue" Muskulatur entstehen! Bei Anfängern geht das, da der Körper dieses Training noch gar nicht kennt und daher viele neue Adaptionsreize bekommt (Adaption = Anpassung an Gegebenheiten, in dem Fall Gewichtwiderstand). Und das Training nach langer Pause in der man Muskulatur verloren hat, da das körpereigene Muskelgedächtnis die Muskulatur wieder "aktiviert". 

Ja ich habe das letzte mal vor 2 jahren trainiert! 

Mit Logik: Der Körper kann schon Muskeln aufbauen. Trotz Kaloriendefizit. Da muss er noch mehr Fett abbauen. Die Frage ist allerdings, wie gesund das auf Dauer ist. Oder wann es crashed. 

Entweder Diät oder Aufbau. Alles andere dazuwischen ist Marketing, Glück, nur in bestimmten Umständen (seehr viel Protein, hartes Training, Übergewicht, leichtes Defizit) möglich, anstengend und nicht zielführend. Hab Dir in einem anderen Kommentar mal ein YT-Video dazu geschickt. Leute! Habt nicht so viel Angst vor den Kalorien. So lange wie eine Diät braucht, so lange braucht es auch Fett aufzubauen. Man wird nicht innerhalb einer Woche wieder dick. 

@ tschimana. Danke, nette Antwort. Angst vor Kalorien ist sowieso doof. Ich habe zwar in meinem Urlaub straff gewüstet, so mit jedem Tag Pub und reichlich Ale und dem guten fettigen Essen in U.K. Also da füllt der Körper schon die leeren Fettzellen wieder auf. Aber was soll's? Es hat Spass gemacht und darüber ärgern wäre das Blödeste, was man machen kann. Und wer in so einer Situation anfänmgt Kalorien zu zählen, der verdirbt sich nur den Spass. 

Ich befinde mich ja nicht im Urlaub... Urlaub ist zum genießen gedacht...da bin ich auch anders eingestellt ;))  

2 Wochen Urlaub mal richtig Hirn aus und genießen. Eine Woche Disziplin danach und alles ist wieder gut. So sehe ich das. Sind bei mir Auch die einzigen ein bis zwei Wochen im Jahr ohne Training.  

@Oskar_sch: So, du Experte, ich studiere Biologie und du willst mir jetzt erklären, dass der Körper "dann einfach mehr Fett abbauen muss"? :-D Der Körper kann aus seinem Fett keine Muskulatur aufbauen. Und selbst wenn er es könnte, ginge es nicht, da er dazu durch Defizit keine Energie hat. Bitte, wenn du nicht informiert bist, dann höre auch auf, dein falsches "Wissen" weiterzugeben.  

Ich glaube ich muss meine Notiz etwas korrigieren, denn mit dem Spruch "fett in Muskeln umwandeln..." War nicht wirklich gemeint, dass ich aus der Fettmasse, Muskeln herbei zaubere... :D ein Wort nur dazu "RECOMPOSITION"  

http://www.marathonfitness.de/fett-abbauen-muskeln-aufbauen-gleichzeitig-geht-das/  

http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen