|
Во многих источниках оговаривают количество белка на один прием пищи, на один килограмм веса. И рекомендуют прям настаивают делить это количество по приемам пищи.
Короче мне не нравится мешанина в тарелке из трех и более ингредиентов. Мне нравится мясо овощи, овощи крупы, овощи яйца или кисло молочка.
А ещё я хочу много мяса на один прием пищи и немного овощей. И зажоры последнее время участились мясные. Вот решила белок увеличить в рационе до 1.8-2 на кг веса. Злаки на завтрак. Есть опасения за почки, пишут нагрузка на них увеличивается.
У кого какой опыт, делитесь, мне интересно.
|
89,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 1,7 kg.
Geriye kalan: 24,7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2071 kcal
|
Yağ: 80,74g | Prot: 158,78g | Karb: 176,27g.
Kahvaltı: Маркет Перекресток Грудинка из Свинины Копчено-Вареная, Варенье из крыжовника, Коломенское Батон Нарезной, Капуста Тушеная, Куриная Грудка Отварная, Магнит Творог Зерненый в Сливках. Öğle Yemeği: Филе голени индейки тушеное, Лечо, Агуша Полезный Перекус Рисовые Мини Хлебцы Груша, ПП брауни. Akşam Yemeği: Капустный Салат, Кабачок жареный, Коломенское Батон Нарезной. Aperatifler/Diğer: Простоквашино Греческий Йогурт. devamı için...
|
Haftada 1,1 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
В моём рационе 2г белка из расчёта на желаемую массу тела. Ввходит на мои желаемые 60кг мне нужно 120г белка (но во мне мяса много, я силовыми занимаюсь).Главное, чтобы клетчатки было достаточно (стараюсь 20-25г в сутки из зелени и овощей набрать). Такой расчет по белку с 2018г, почки в норме. Белок ем через "не могу", сейчас возвращаю себя к нему после срыва. Источник: натуралтные продукты. Не пью аминокислоты и спортпит...
26 Tem 24 üye tarafından: Irina07772008
|
Irina07772008, спасибо поняла вас. Попробую количество белка пересчитать на желаемый вес.
26 Tem 24 üye tarafından: Marina V Osokina
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Marina V Osokina Kilo Geçmişi
|