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Es wirkt am Anfang immer so einfach, nicht zu viel zu naschen, essen, wenn man Hunger hat, mehr Bewegung - aber nächste Woche ist der Urlaub vorbei. Mal sehen, wie es dann weitergeht 🤔 Bewegung in den stressigen Alltag einbauen ist nicht so einfach und da mein Mann quasi nicht verfügbar ist, bin ich fast rund um die Uhr mit dem Zwerg beschäftigt. Da kann ich mir nicht mal eben einen Sportkurs suchen - und abends um 20/20.30 Uhr wenn der Zwerg schläft bin ich platt und möchte nirgends mehr hin 😏
Habt ihr Tipps?
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115,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,6 kg.
Geriye kalan: 16,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2172 kcal
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Yağ: 91,78g | Prot: 64,52g | Karb: 199,32g.
Kahvaltı: Milch 1,5%, Cheddar-Käse, Graubrot, Rührei. Akşam Yemeği: Grandessa Softeis, Laugenbrezeln, Jim Block Chili Cheese Sauce, Marena Bratkartoffeln mit Speck und Zwiebeln. Aperatifler/Diğer: Daiquiri, Krombacher Radler (Flasche), Milcheis, Reichhaltiges Schokoladeneis. devamı için...
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3003 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 1 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Haftada 2,3 kg kaybediyor
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 Yorumlar
Rund um die Uhr mit dem Zwerg beschäftigt, nachdem ich von der Arbeit komme, wollte ich schreiben 🤭
03 Ağu 24 üye tarafından: NickySim
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Guten Morgen! Du könntest, wenn der Zwerg spielt oder schläft, Eigengewichtsübungen machen...zwischendurch Kniebeugen, Planks oder Squats...Nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, aber wenn du es täglich machst, bringst du deinen Stoffwechsel in Schwung 😉 Es gibt auch bei YouTube viele Übungen, die du machen kannst 👍
03 Ağu 24 üye tarafından: traeumerin46
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Das ist schwierig, da hast du recht.
In vielen Städten gibt es „Mama-Sport“- mit Kinderwagen oder Trage. Es waren auch manchmal ältere Kinder dabei mit eigenem Roller zum Beispiel!
Alternativ kannst du zuhause auf dem Teppich mit Kind oder während Kind spielt Übungen machen. Es gibt tolle Videos für kraft und Rückbildung.
Ich habe mir zusätzlich Wege gesucht, an denen wenig „Verkehr“ ist. Dann konnte ich schnell walken mit Kinderwagen und Übungen am Kinderwagen machen, zb. Kniebeugen, Ausfallschritte etc..
Vielleicht sind das Anregungen- es muss nicht immer Sport ohne Kind im Studio sein! 💪🙌
03 Ağu 24 üye tarafından: wiebele1
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03 Ağu 24 üye tarafından: Misstender76
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03 Ağu 24 üye tarafından: Misstender76
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@träumerin ich werde bei Youtube mal schauen. Danke! Ich mache seit ein paar Wochen wegen dem Rücken Übungen, aber das sind 10 Minuten und es sind eher Dehnübungen.
03 Ağu 24 üye tarafından: NickySim
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@wiebele der Zwerg ist schon 5, geht in die Kita, aber ich arbeite an 4 Tagen 28 Stunden und habe dann noch je Strecke einen Fahrtweg von 35 Minuten - und dann kommt noch der Haushalt etc dazu... Mein Mann ist leider abends vor 19.30 Uhr nicht zu Hause.
Seit einigen Wochen fahre ich mit dem Zwerg Rad, aber meist auch nur am Wochende.
03 Ağu 24 üye tarafından: NickySim
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@wiebele der Zwerg ist schon 5, geht in die Kita, aber ich arbeite an 4 Tagen 28 Stunden und habe dann noch je Strecke einen Fahrtweg von 35 Minuten - und dann kommt noch der Haushalt etc dazu... Mein Mann ist leider abends vor 19.30 Uhr nicht zu Hause.
Seit einigen Wochen fahre ich mit dem Zwerg Rad, aber meist auch nur am Wochende.
03 Ağu 24 üye tarafından: NickySim
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@mistender WalkingPad sagt mir nichts, werde ich googlen. Gymondo ist eigentlich eine gute Sache, aber ob ich mich allein abends dazu noch aufraffen kann 🙈
03 Ağu 24 üye tarafından: NickySim
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Ich habe die App „Workout für Frauen“, jeden Morgen ein anderes Workout! Ich stehe früh genug auf, damit ich die Zeit habe. Manchmal schaffe ich nur eins (8-10 Minuten), manchmal sogar 3 Durchgänge. Ich habe drei Kinder und bin morgens auch allein- abends hundemüde. Wenn es aber erstmal in der Routine drin ist morgens, läuft es … viel Erfolg 🍀
03 Ağu 24 üye tarafından: wiebele1
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