|
Nu.... nu är älsklingens semester över för denna gång, och mina matvaror har varit lite si och så 😊 1 vecka i Krakow och en hel del firande av 50 åring och mig själv har gjort att både våg å måttband gått på plus, men nu är det omstart av vardagen och i huvudet har jag satt nytt mål.... Fyller 50 i augusti nästa år å då vill jag mer än gärna ligga på 60-63 kg 😊 men det BORDE jag klara av 😉
|
70 kg
Bugüne kadar kayıp: 10 kg.
Geriye kalan: 5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1285 kcal
|
Yağ: 54,78g | Prot: 89,02g | Karb: 101,40g.
Kahvaltı: Layenberger Fit Feelgood, ICA Laktosfri Mellanmjölk Dryck, Lipton Tea, Vanligt Kaffe. Öğle Yemeği: ICA Stjälkselleri, Blandad Sallad, ICA Blandfärs 50/50. Akşam Yemeği: Layenberger Fit Feelgood. Aperatifler/Diğer: Vindruvor (Röd eller Grön, Europeisk Typ Sorter som Thompson Kärnfria), Layenberger Fit Feelgood. devamı için...
|
|
2230 kcal
|
Egzersiz:
Kürek Sporu - 10 dakika, Cross Trainer - 20 dakika, Bisiklet Sürmek (Yavaş) - 18/kph - 20 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Dinlenme - 14 saat ve 10 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,9 kg kaybediyor
|