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Guten Morgen! Musste meine Bio anpassen, denn das was da stand stimmte so nicht mehr. Ich steck nämlich voll in der uproll des Jojo fest. Bin noch nicht höher als der Ausgangspunkt, aber viel fehlt nicht mehr... 😕
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95,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 9,5 kg.
Geriye kalan: 26 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1926 kcal
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Yağ: 89,40g | Prot: 103,99g | Karb: 172,41g.
Kahvaltı: Layenberger Low Carb Protein Müsli Schoko Nuss, Brauner Zucker, Gut & Günstig Joghurt Mild 3,5%, Milchkaffee, Zucker, Kiwi. Öğle Yemeği: REWE Hühnerfrikassee mit Reis. Akşam Yemeği: Hela Curry Gewürz Ketchup, Ciabatta, Aldi Prosciutto Cotto, Rührei. Aperatifler/Diğer: Farmer Studentenfutter Classic, Teekanne New York Chai, Vollmilch, Bounty Bounty, Zucker, Milchkaffee. devamı için...
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Haftada 0,5 kg alıyor
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 Yorumlar
26 Kas 15 üye tarafından: marcothebrain
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Du bist nicht allein ! Aber NEUSTART vor der kalaorinreichen Zeit ist eine Herausforderung & wird gemeistert. Wir schaffen das, wie lange es auch dauert.:-)
26 Kas 15 üye tarafından: Plan2024
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Es wäre vielleicht gut, evtl. gemeinsam mit dem Hausarzt, eine Strategie zu entwickeln, wie Du Dich in Zukunft dauerhaft ernährst. Wir sind alle miteinander eigentlich essgestört, esssüchtig - es wird uns immer wieder passieren, dass wir in alte Muster zurückfallen, also müssen wir etwas Dauerhaftes zur Routine machen, damit Ausrutscher uns nicht komplett zurückfallen lassen. Ich rate Dir, eher auf Vollwertkost zu gehen als auf Teufel komm raus Kohlehydrate zu meiden. Das funktioniert auf Dauer nicht und irgendwann stopfst Du Dich dann damit voll. Dann lieber kontrolliert und in Maßen, das gilt eigentlich für alles Essen. 200 g KH/Tag aus Vollkorn, Gemüse, Obst geben Dir nämlich auch die dringend benötigten 25+ g Ballaststoffe/Tag, auch mal gemeinsam mit ein paar Nüssen. Dazu noch moderate Bewegung und regelmäßig Sport, dann klappt das auch. Nicht vergessen: Ausreichend zu trinken, 2 - 2,5 l/Tag (Wasser, Tee ohne Teein, moderat Kaffee). Also, aufi geht's! 🌞
26 Kas 15 üye tarafından: Viviace
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Packst du Trillian777. Super Beitrag mal wieder Vivi! 👍
26 Kas 15 üye tarafından: Cocktailnase
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Ach so, Eiweiß (0,8 - 1,0 g je kg Körpergewicht) und 60 - 80 g Fett gehören auch noch zum Tag dazu 🌞
26 Kas 15 üye tarafından: Viviace
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Danke Näschen 😘 Oben bei den Kohle(n)hydraten bitte gedanklich das "n" dazufügen^^ 🌞
26 Kas 15 üye tarafından: Viviace
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Beide Schreibweisen sind glaub ich sogar im Umlauf und ok
26 Kas 15 üye tarafından: Cocktailnase
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Hallo ihr lieben! Danke für eure Unterstützung! Und Vivi, so wie du es beschreibst will ich es im Idealfall auch halten! 😊 Ich bin absolut kein lowcarber und war es nie. Mit Kohlenhydratarm meinte ich eigentlich max. zwischen 150 und 200 g am Tag. Das hatte gut funktioniert letztes Jahr. Den Rest deines Beitrags muss ich mir mal durchrechnen. Ja und das mit dem Wasser... das muss ich mir auch verinnerlichen - heute z.B. wars wieder viel zu wenig!
26 Kas 15 üye tarafından: Trillian777
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Trillian, ich merke, viel Trinken und viele Ballaststoffe sind sehr hilfreich! 🌞
26 Kas 15 üye tarafından: Viviace
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