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O que vcs comem pra alcançar a meta de gordura saudável no dia?
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82 kg
Bugüne kadar kayıp: 2 kg.
Geriye kalan: 14 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1105 kcal
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Yağ: 80,59g | Prot: 73,24g | Karb: 20,76g.
Kahvaltı: Ovo Cozido. Öğle Yemeği: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Banha de Porco, Sobrecoxa de Frango, Rúcula, Pimentão Amarelo, Quiabo. Akşam Yemeği: Ovo (Inteiro), Batavo Manteiga Extra sem Sal, Sadia Mussarela, Tomates, Cebolas. Aperatifler/Diğer: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Amêndoas, Nestlé Creme de Leite. devamı için...
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sabit kilo
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 Yorumlar
Abacate, castanhas, Coco.
07 Nis 17 üye tarafından: giselibp
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basicamente o mesmo que @giselibp: óleo de coco pra refogar alimentos, tempero com azeite na salada, manteiga/leite de coco em lanches (as vezes na comida também), abacate, amendoas, castanhas, pasta de amendoim de vez em quando, ovos... tem muita gente que consome derivados de leite como nata, creme de leite e queijos amarelos, mas não é meu caso porque sou intolerante
07 Nis 17 üye tarafından: artangels
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há sim! vcs conseguem chegar nos 75%?
07 Nis 17 üye tarafından: Tielii
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minha meta de percentual gordura é 68% ou 95g porque eu como um pouco mais de net carbs (30g por dia) e faço controle calórico (tento não passar das 1250kcal, mas sinceramente pra mim é DIFICIL consegui passar comendo direito hahaha). tem dia que dá a quantidade certinha, tem dia que dá um pouco menos, tem dia que dá um pouco mais, depende também das proteínas que eu como. eu só me preocupo com os carbs mesmo, proteína e gordura parece que se ajustam sozinhas pras quantidades e alimentos que costumo a comer
07 Nis 17 üye tarafından: artangels
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07 Nis 17 üye tarafından: Tielii
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