Zware dobber Günlüğü, 06 Tem 17

Zou je mij nog een keer die berekening kunnen sturen van die calorieën😊🙈 schrijf ik em meteen op! Dank je! 💐 

Bedoel je de BMR formule? 

BMR formule (Vrouw!) : 655 + ( 9,6 x gewicht in cm.) + ( 1,8 x lengte in cm.) - ( 4,7 x leeftijd in jaren.) Is BMR in kca!.  

Gewicht in kg. *Natuurlijk* 

Yes die bedoelde ik dank je! 

Vroeg me wel af.. hoe lichter je word hoe minder kcal je nodig hebt toch? Maar dan blijft er op een gegeven moment toch veel te weinig over? Of heb ik het nu helemaal mis😊🙈 

BMR is de *minimale* hoeveelheid kcal die je moet binnenkrijgen om nog op een redelijk gezonde manier af te vallen, dat wil dus niet zeggen dat je niet meer kcal mag nemen om af te vallen. Onder je BMR gaan zitten met je kcal is niet aan te raden, maar erboven is totaal geen probleem. Dan zul je alleen moeten gaan uitproberen hoe veel meer kcal je kunt nuttigen en toch nog naar wens in gewicht afvalt! 

Dames is moet 1700 kcal eten per dag maar kom gemiddeld nog niet eens aan de 1400 per dag.. Betekend dit nu dat ik meer moet gaan eten om af te vallen?? 

@ndijksen: Om op een gezonde/verantwoorde manier af te vallen, zou ik je adviseren om op die 1700 te gaan zitten.  

Je zal ook afvallen met 1400kcal,maar dat is dan alleen geen verandwoord afvallen! Daar zitten dan meerde nadelen aan verbonden zoals : je lichaam gaat tekorten opbouwen, je stofwisseling kan/zal op slot gaan slaan (in spaarstand, overlevingsstand) , je verliest veel meer spieren dan dat je 1700kcal eet ,als je je streefgewicht bereikt hebt en weer meer gaat eten kom je weer veel sneller aan en daarnaast zijn dan de kcal die je anders meer kan eten (zonder aan te komen) veel lager dan dat je je aan je BMR had gehouden.  

Mijn BMR is 1150 en ik zit nu op 1400 in het begin meer uiteraard. Dan krijg ik toch geen tekorten? 

Als je bmr 1150kcal is en je eet er 1400, hoef je je echt geen zorgen te maken hoor. Je moet je zorgen maken als je een ziekenhuisdieet of wel een crashdieet volgt, dus als je bmr 1400kcal is en je eet er maar 1100 per dag. 

Maar hoe werkt het dan als je op kh let? Ik probeer elke dag tussen de 50/70 kh te zitten.. maar mijn vetten zijn ook hoog 'hierdoor'.. Bij mij staat 16 % van adh is 3200 kcal.. mag ik dat dan eten? Lijkt me erg veel.. nu ik tussen 50/70 kh blijf heb ik gisteren maar 1273 kcal gehad.. is dat dan niet goed zoals eerder gezegd werd?? 

De adh op fatsecret kun je zelf veranderen, en als ik het goed begrijp wat je typt staat je adh op fatsecret totaal verkeert! Hier een heel stuk eerder staat een formule beschreven, (van Bennedickt & Harris) daarmee kun je je BMR mee berekenen. De uitkomst is het aantal kcal wat je minimaal moet eten om redelijk verandwoord af te vallen. (Je mag wel meer eten dan de uitkomst!) Je volgt een koolhydraatarm dieet, dus dan zijn je vetten altijd hoger omdat je dan de normaal genomen koolhydraten omwisselt voor vetten, dat is dus normaal! 

Zorg in een koolhydraatarm dieet wel dat je ook genoeg eiwitten binnenkrijgt, omdat anders je lichaam door het calorietekort makkelijk op spieren verbranden/verteren overgaat! 

Je berekent je totale dagelijkse caloriebehoefte door je BMR plus al je verbrande kcal door sport, wandelen, poetsen, staande koken enz bij elkaar op te tellen. Zou je de uitkomst van die berekening totaal in kcal nuttigen, dan zou je teoreties niet moeten afvallen en niet moeten bijkomen in gewicht, omdat je dan precies eet wat je die dag aan kcal. Hebt verbrand. 

Dank je wel 

Dank je zware dobber! 

😉wink! 

Even een aanvulling die bijna altijd vergeten word: de formule en hoe daar mee om te gaan als je wilt afvallen, is uiteraard voor 'gezonde' mensen dus niet geldig wanneer iemand een stofwisselingsziekte heeft.