JulSS78 Günlüğü, 15 Tem 17

Первая неделя на поддержании прошла очень приятно и даже продуктивно! Итоги:
✔️вес: 67,2 ➡️ 66,9 кг
Для меня было безумно приятной неожиданностью, что, питаясь в среднем на 2100 ккал в день целую неделю, я умудрилась скинуть 300 г :) А это значит, что в будущем, когда процесс похудения будет завершен, в моем рационе будет много разнообразной пищи и я не потолстею от одного вида Марса (вчера навернула целый батончик с капучино, получила миллион гастрономических оргазмов и ничуть не жалею 😜)
✔️талия: 74 ➡️ 73 см
✔️ живот: 88 ➡️ 89 см
✔️ноги: 55/55 ➡️ 54/54 см (!!!)
Безумно приятно, что в ногах ушло по сантиметру, потому что для меня это самая проблемная зона. Спасибо Шону Ти с его программами Т25 и Insanity 😁
Говоря о тренировках, хоть их и советуют на время отдыха убрать или свести к минимуму, для меня спорт уже стал источником энергии и положительных эмоций, так что было решено, что в день я либо прохожу не менее 10 км, либо тренируюсь, либо устраиваю уборку на полдня :)
В общем и целом, я очень хорошо отдохнула, поела все, по чему скучала :) Впереди еще одна неделя поддержания. Пока не знаю, буду ли увеличивать калораж, но уверена точно, что в случае выхода за рамки 2200 не буду переживать. Планирую на следующей неделе 4 дня без подсчета калорий. Посмотрим, чем закончится этот эксперимент 🤗

66,9 kg Bugüne kadar kayıp: 7,1 kg.    Geriye kalan: 5,9 kg.    Diyet Takibi: %100.

---

2169 kcal

Yağ: 81,75g | Prot: 97,12g | Karb: 266,35g.   Kahvaltı: ВкусВилл Масло Сливочное Традиционное, ВкусВилл Хлеб Варницкий, Клубника, ВкусВилл Сыр Голландский, ВкусВилл Молоко Безлактозное, ВкусВилл Гранола Ягодная. Öğle Yemeği: Кабачок Гриль, Зеленый Горошек (Консервированный, без Жидкости), Рыба в Кляре. Akşam Yemeği: ВкусВилл Сметана 15%, Сырники без яиц. Aperatifler/Diğer: Вкусвилл Соевое Молоко Ванильное, Капучино, Морковь, ВкусВилл Кокосовая Паста, Здравник Цикорий Растворимый, ВкусВилл Мороженое Арахис-Кокос, ВкусВилл Ремесленный Шоколад 55% на Овсяном Молочке, Клубника, Дикси Яблоки Гренни Смит, Банан. devamı için...

2326 kcal

Egzersiz: Kardiyo (Cardio) - 20 dakika, Gerilme (Yoga) - 8 dakika, Vücut Geliştirme - 49 dakika, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat, Dinlenme - 12 saat ve 43 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...