|
UPDATE 🎁
Tijdje geleden dat ik hier iets geschreven heb. Het gaat eigenlijk heel goed 😊! Ik begon 3 maanden geleden met een gewicht van 64,5. In deze 3 maanden tijd ben ik elke week tweemaal naar de sportschool gegaan en heb ik door de weeks goed op m’n voeding gelet.
Nu zit ik op 60,9 kilo met 23,3% vet, 56,6% vocht en 39,7% spier. Hier ben ik heel tevreden over ☺️! Ik voel me goed in m’n vel en ik hou voortaan dit eetpatroon aan. In het weekend let ik wat minder op m’n eten, maar dat compenseer ik dan weer doordeweeks. Ik heb nu als einddoel om 60 kilo te wegen, als ik dat weeg, vind ik het goed zo 😊!
|
60,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 8,6 kg.
Geriye kalan: 0,9 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1314 kcal
|
Yağ: 16,06g | Prot: 85,10g | Karb: 206,55g.
Kahvaltı: Arla Skyr Naturel, Quaker Cruesli Balans. Öğle Yemeği: AH Elstar Appel, Wasa Volkoren Cracker, AH Flinterdunne Kipfilet, Waldkorn Brood, Rinse Appelstroop Appelstroop (10g). Akşam Yemeği: Jumbo Stokbrood Kruidenboter, Honig Macaroni Bereid, Appelmoes, Lidl Peer, Arla Skyr Naturel, Quaker Cruesli Balans, Jumbo Marokkaanse Roerbakgroenten, Aviko Aardappelschotel Grieks. Aperatifler/Diğer: Verkade Melkchocolade, Rode Paprika. devamı için...
|
Haftada 3,2 kg kaybediyor
|