|
Bem vindos de volta 60,5 kg!! Preparem-se para o Ano Novo!!
|
60,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 14 kg.
Geriye kalan: 2,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1743 kcal
|
Yağ: 74,17g | Prot: 180,45g | Karb: 84,30g.
Kahvaltı: Ovo Cozido, Vitao Açúcar Mascavo, Melken Cacau em Pó 100%, Itambé Leite Zero Lactose Integral, Café. Öğle Yemeği: Sadia Queijo Mussarela (40g), Banana-da-Terra Madura Fervida, Picanha Suina, Carne de Vaca da Fraldinha (Cortado até 0 cm de Gordura), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Tomates, Alface. Akşam Yemeği: Ovo Cozido, Tomates, Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura). Aperatifler/Diğer: Yoki Milho para Pipoca, Integralmedica Glutamina, Max Titanium Top Whey 3W Chocolate, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Café. devamı için...
|
|
2369 kcal
|
Egzersiz:
Vücut Geliştirme - 1 saat ve 20 dakika, Spinning - 40 dakika, Dinlenme - 15 saat, Uyku - 7 saat. devamı için...
|
Haftada 9,8 kg kaybediyor
|