leon_tsai Günlüğü, 27 Oca 18

27 Jan 2018
體重：114 公斤 (-0.5)
體脂：35.3 (+1)
午餐：1份茶雞、1顆蛋、2份奶油檸檬菠菜
晚餐：1大碗散壽司
運動：室內腳踏車（9公里／20分鐘）、健走(1.77公里／20分鐘)
心得：驚訝，一直下降的體脂肪突然上升

Weight: 251.3 lb (-0.9)
Body fat: 35.3 (+1)
Lunch: 1 serving of smoked chicken; 1 egg; 2 serving of buttery lemon spinach
Dinner: 1 large bowl of chirashi sushi
Workouts: spin bike (5.6 miles/20 minutes); walking (1.10 miles/20 minutes)
Feeling: shocked! Rebound fat gain!

114 kg Bugüne kadar kayıp: 6 kg.    Geriye kalan: 44,0 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

750 kcal

Yağ: 31,49g | Prot: 41,00g | Karb: 74,63g.   Öğle Yemeği: Fried Egg, Garlic, Butter (Salted), Cooked Spinach (from Fresh, Fat Added in Cooking), Grilled Chicken. Akşam Yemeği: California Rolls. Aperatifler/Diğer: Green Tea. devamı için...

3597 kcal

Egzersiz: Ev İşi - 1 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Kondisyon Bisikleti - 20 dakika, Masa Çalışmaları - 4 saat ve 30 dakika, Dinlenme - 9 saat ve 50 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...