|
С переезда набрала, буду честна, 3-4кг. Прошло полгода без нормальных тренировок. Первые 3 месяца был кикбоксинг, 3 раза в неделю. Потом сменила квартиру и его не стало. Форма потерялась ужасно. Была-то не ахти, а стало вообще. Целлюлит попер. Казалось бы, что там 3 кг! Но очень на мне заметны. Месяц назад, наконец, точно убедилась что не съедем с квартиры в ближайший год и купила абонемент в зал.
Месяц треню в восстановительном режиме. Со всех показателей -50%. Присед 20 кг и я еле встала на следущий день. Еду пока считаю просто для анализа. Со следующей недели буду урезать на 15%. Плюс добавлю ещё одну тренировку(вело или ходьбу).
Если верить моему опыту за месяца 4 справлюсь)
|
61 kg
Bugüne kadar kayıp: 12,5 kg.
Geriye kalan: 3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1545 kcal
|
Yağ: 85,25g | Prot: 73,40g | Karb: 112,34g.
Kahvaltı: Фили-Бейкер Творожное Кольцо, Сернурский Сырзавод Сыр для Жарки, ВкусВилл Фарш из Телятины, Жареное Яйцо. Öğle Yemeği: ВкусВилл Онигири с Курицей, ВкусВилл Колбаса Ливерная Яичная, ВкусВилл Пита с Котлетой из Говядины. devamı için...
|
|
1828 kcal
|
Egzersiz:
Bisiklet Sürmek (Hızlı) - 24/kph - 15 dakika, Kürek Sporu - 5 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 10 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 30 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
sabit kilo
|