wuchan Günlüğü, 01 Şub 18

semangat dietnya.. jangan kasih kendooooorrrrrrr shaaayyyyy 💪💪💪💪 

harus semangat...walau lapar 😅.  

Mang kamu makan apa Aja Shay? Boleh share menunya? Kamu baru dietkah? 

sy diet dr tgl 1 februari 2018. berat badam 63 kg nasi 2 sendok + ubi merah 1 biji. dimasak bubur. lauk nya sayur porsi kecil. penyedap rasa mulai kurang in + olah raga tiap hari pagi dan sore. selama 2 minggu turun 4 kg.jadi 59.uda asyik2 diet ketemu imlek kacau lah semua. saudara pada datang makanan bnyk bngt. 3 hari jd ikut mkn carbo lagi tgl 16,17,18 makan seperti biasa porsi agak kecil olah raga tetap agak berat aku tetap.tgl 19 aku mulai lagi diet pagi olah raga 1 jam makan telur 1 biji + sangobion siang makan ubi 50gram + sayur 50 gram. jam 3 sore makan soyjoy 1 bungkus + jeruk 1 biji. jam 6 sore olah raga 1 jam. habis itu stop semua. tgl 20 berat ku susut 1 kg lagi. jadi 58kg. diet garam aku jd nya ga pingin ngemil. karena kalo sentuh garam sedikit aja. nafsu makan saya naik. kalo makan pake sumpit biar pelan2 jd kenyang 

Sehari Kira2 berapa kalori shay ituh?  

paling bnyk 300 kalori saja. 

coba say pelan pelan kurang in nasi ganti dengan ubi. awal2 nasi campur ubi. kalo uda terbiasa nasi nya dihilangkan. karena nasi ama garam bikin perut pingin makan terus 

😊 Klo mnrt FS, kebutuhan kalorimu berapa?😊😊  

menurut FS 1300 kalori 

Siap... Itu kebutuhan kalori harian kamu.. Dasar penurunan BB Emang kalori defisit, tapi tidak dengan menekan kalori harian segitu jauh sista.. Tubuh kmu butuh nutrisi..butuh Makan..butuh kalori..Karna apapun aktivitasnya, sampe Yang terkecil pun butuh kalori..😊😊 Coba deh, disini Byk bgt pejuang2 diet Yang sering bgt share pengalamannya dijurnal masing2..cb rajin2 dibaca ya Shay.. Stop neken kalori Di 300 ya Shay.. Intinya, diet Itu niatin sehat dulu..😊 

Betul sih. kalori aku di pres banget. ga bagus jg kalori cm 300/ hari. nanti kalo uda 4 kg lg baru aku sesuaikan lg kalori nya. biar ga berat proses nya. karena badan ku bnyk lemak. biar energi diambil dr lemak dulu.  

@wuchan kalau mau 300/hari harus hati hati maksimal berapa hari. Salah besar kalau tubuh ambil energi dari lemak trus kamu korbankan otot dan kinerja organ lainnya. kalau emang banyak lemak kan masih bisa sisati makan rendah lemak tinggi protein dengan tetap kalori up 1000 trus kamu bakar tu lemak dengan Olga workout dirumah pakai beban ringan ringan dulu. atau bisa workout pembentukan kan bisa bakar lemak juga. Yakin deh itu lebih sehat dan gak buat tubuh menderita.  

justru bdn sy terlalu bergizi . dan sy tidak lemas. krn awal diet uda pelan2 sy sesuaikan dgn makanan nya. 

Lemak mmg cadangan energi, tp BUKAN cadangan nutrisi. Kalo nutrisi harian km kurang tubuh ngambilnya dari mana coba? yg susut malah otot, sdgkn lemaknya ttp aja betah g luntur sm sekali. Yg bertugas bakar lemak adlh otot, kalo otot turun krna tubuh kurang nutrisi gmna bisa bakar lemak?? masa otot hrus ditingkatkan dg olahraga, tp ototnya harus dpt makanan yg cukup terutama protein. So, ttplah makan mencukupi kebutuhan jgn defisit trlalu banyk!!  

semangat 

Aq pernah ada di posisimu shay.. Persis. Dengan keyakinan yang sama..dan..tumbang.. Opname 2 minggu..😊 Cm g pengen kmu kayak aq aja dan menyesal diakhir.. Mumpung baru mulai diet.. Yuk, diet yg sehat..Jgn uber hasil instant dan cepat. Buat apa kmu maksain ego, tp nantinya badanmu sakit? Sering2 baca jurnal temen2, tentang bahaya crash diet.. Ubah mindset, tubuhmu butuh Makan, sekali lagi, jangan paksa egomu dan ngorbanin badanmu..  

ya say. ntar atur2 lg porsi kalori nya. biar ga KO 

Semangat sehat, sayangkuuhh..😊😊😊 Atur lagi asupan kalorinya ya.. Diet tidak berarti lapar ya.. Aku, diet Tetep kenyang dan tetep turun kog.. Klo kmu 1300..Ikutin dulu 1300 Shay.. 😊😊 

betul.thanks ya say uda ingatin.