Hazırlık Süresi: 20 dakika
Pişirme Süresi: 40 dakika
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
|
üye tarafından: jackih ![](https://m.ftscrt.com/static/member/_beet_shared_tiny.jpg)
Pastitsio
A healthy take on a classic Greek casserole
Malzemeler
Talimatlar
- Pre-heat oven to 350 °F (175 °C).
- Cook pasta al dente according to package instructions, drain and set aside
- Sauté the ground turkey in a tablespoon of oil. Add cinnamon, oregano and salt and pepper to taste.
- Add chopped onions, garlic (if desired), stewed tomatoes and tomato paste to the turkey, cover and simmer over low heat until the onions become soft and the flavors develop, about 10-15 minutes.
- In a microwave-safe bowl, add the flour and 1/4 cup of the milk and whisk until smooth. Continue whisking and slowly add the rest of the milk, egg substitute (or egg whites), nutmeg and a pinch of salt.
- Microwave on high for 2 minutes, then whisk and heat again for 3-4 more minutes, whisking after each minute, until the sauce is thick and creamy.
- Mix the pasta and turkey mixture together. Mix in 1/4 cup of parmesan cheese and spread evenly in an 8x8" (2 quart) pan. Slowly pour the white sauce over the top and sprinkle the remaining 2 tablespoons of cheese on top.
- Spray the top with cooking spray and bake for 35 minutes. Let cool and set for 20 minutes before cutting and serving.
200 üye yemek kitabına bu tarifi ekledi.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Değerlendirmeler
1/4cup of egg substitute = 1 med egg. 2tbsp of egg substitute = 1/2 med egg.
15 Mar 11 üye tarafından: tedp70
|
if i wanted to use normal eggs how many would i add pls
08 Mar 11 üye tarafından: mayhame101
|
This is one of my favorite recipes
07 Şub 11 üye tarafından: jackih
|
|
|
|
|
Bu tarife gözat
Bu tarifi incelemek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Daha Fazla Tarif Bul
|
Öğün Türüne göre Filtre Et
Ana Yemekler
En Yeni Yemek Tarifleri
Yumuşak, lezzetli ve lif açısından zengin.
|
Tatlı, lezzetli ve yapımı kolay.
|
Ketojenik beslenenler için uygun.
|
Hafif ve sağlıklı garnitür.
|
|
Yemek Tarifi Gönder
Beslenme Özeti:
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Pastitsio bir porsiyonunda 302 vardır.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Kalori Dağılımı: %20 yağ, %47 karb, %33 prot. |
|
Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
Enerji
1264 kj
302 kcal
Yağ
7,02g
Doymuş Yağ
2,092g
Trans Yağ
0g
Tekli Doymamış Yağ
2,268g
Çoklu Doymamış Yağ
1,117g
Karbonhidratlar
36,11g
Şeker
10,04g
Fiber
4,6g
Protein
25,26g
Sodyum
358mg
Kolesterol
36mg
Potasyum
461mg
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%47)
Yağ (%20)
Protein (%33)
|
|
*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
|