daramanista Günlüğü, 30 Tem 18

say 3 minggu kurang 0.6 y 

ambil yg brpa jm jndla mknnya? 

Diahnovi : 5 hari 6 jam, 2 hari 4 jam kak 

Dini : iya sebenernya udah lumayan banyak tapi sempet naik minggu ke dua 

defisit kalori juga kah??  

Ledy lumeno : iya bahkan berusaha menuhi bmr juga apalagi yg jendela 4 jam. Mati matian makan banyak wkwkwk sesuai bmr biar gak pusing 

makanannya yg gimana kak? 

Diah rinawati : aku makannya biasa, enggak clean food juga dan seminggu kadang ngecheat 1/2x masih suka makan gorengan juga. Tapi aku HIIT cardio setiap hari meskipun rasanya kaki itu sakit banget gitu tapi selalu kuusahain hit cardio dan olahraga biasa 

aku berfikiran buat ocd lagi, krn aku makan clean food, kalori defisit, cardio. celana emg agak longgar tp berat malah naik. aku lg mikir kak apa krn aku jam makan ngga teratur, jd pikiranku “ah yg penting clean food sm defisit kalori” bingung bgt :( udah meyakini kl timbangan cuma angka tp ttp agak sedih krn ky ga sesuai ekspektasi gt  

Aku OCD + defisit kalori juga 3 mggu baru turun 2 kg 😂 , kalau dlu OCD juga tapi mkanx d bwh BMR akhirx BB yoyo , skrg sedikit demi sedikit sdh tau diet sehat itu spt apa 😊 

@diah rinawati timbangan nggak turun tapi celana pada longgar tu malah bagus lohh, itu biasanya massa ototnya naik dan menggantikan lemak, makanya jadi singset tapi timbangannya ga turun, bahkan kadang naik 

pngalaman tubuh aku si ini mah... 3hari makan di bawah bmr hanya buah dan sayur.. aku tau ini ga bener... 2 hari makan sebatas BMR kandungan nya sayur sama protein ga cleanfood ga makan nasi dan olahraga, sabtu minggu cheatday... turun 3kg... kluar dr situ badan aku ga turun sebanyak itu lg...harus rutin  

Diah rinawati : iya bener timbangan gak turun itu artinya massa ototnya yg naik. Santai aja kak. Justru itu yg dicari sih 

periode nya per 3minggu 3kg 

Alfi nurhiya : iya kak sama dulu sempet makan sampe 600 kkal sehari jatuhnya malah sakit aku. Akhirnya sebisa mungkin walaupun gak clean food ttp defisit dan makan di angka bmr 

Alfi nurhiya : berapa kg turunnya yg penting turun sih kak. Karena gak terlalu ngebet banget😁 

Ledy lumeno : iya sama kak. Mulai makan sesuai bmr aja gapake ekstrwm banget. Kadang aja masih suka ngecheat 

@ledy defisit kalori kayak gimana.cut berapa kalori perhari.